ناست پښې غځول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ناست پښې غځول
د سیټډ انکل سټریچ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف په ښه کولو کې مرسته کوي او د ټیټ بدن ټپونو خطر کموي په ځانګړي توګه په پښې کې. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، پشمول هغه ورزشکاران چې قوي او انعطاف منونکي پښې ته اړتیا لري او هغه څوک چې د پښې ټپونو څخه روغ شوي. خلک ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د ټیټ بدن حرکت ته وده ورکړي، ښه توازن ته وده ورکړي، او د فزیکي فعالیتونو پراخه لړۍ ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست پښې غځول
- خپل ښي پښه وخورئ او خپله ښي پښه په خپل چپ پښه کېږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي پښه یوازې ستاسو د کیڼ زنګون څخه تیریږي.
- د خپلو لاسونو په کارولو سره ، په نرمۍ سره خپل ښي زنګون او ښۍ پښه فشار ورکړئ ، د پښې او خوسکي عضلات وغځوئ.
- دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو د فشار احساس وکړئ، بیا ورو ورو فشار خوشې کړئ.
- ورته ګامونه د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ، د څو تکرارونو لپاره د پښو تر مینځ بدیل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست پښې غځول
- تدریجي اوږدوالی: د جبري کولو څخه ډډه وکړئ. دا مهمه ده چې په تدریجي ډول د ټپ څخه مخنیوی وشي. مخکې لدې چې تاسو اوږده پیل کړئ د پښې ګډ ګرمولو لپاره په نرمۍ سره په نرمۍ سره پیل کړئ او خپل پښه څو ځله په نښه کړئ.
- د لاسونو کارول: ستاسو لاسونه په دې تمرین کې مهم رول لوبوي. دوی باید وکارول شي ترڅو په نرمۍ سره ستاسو د پښې پورتنۍ برخه ستاسو لور ته واړوي. د ډیر سخت ایستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- د تنفس کنټرول: په یاد ولرئ چې د دې تمرین ترسره کولو پرمهال په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په بدن کې د غیر ضروري فشار لامل کیدی شي، تمرین لږ اغیزمن کوي.
- منظمیت: دوام د تمرین په هر رژیم کې کلیدي دی. د سیټډ این څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره
ناست پښې غځول Cadaymooyinka
Ma can beginners ناست پښې غځول?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د سیټ شوي ټخې سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې په پښو کې انعطاف او ځواک زیات کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست پښې غځول?
- د تولیې سره د پښو سیټ شوي پښې: د مقاومت بینډ توپیر ته ورته ، مګر تاسو د خپل پښې شاوخوا پوښل شوي تولیه یا بیلټ کاروئ ترڅو دا تاسو ته واړوئ.
- د پښو د څرخیدو سره د سیټډ ټخل سټرایچ: پدې توپیر کې ، تاسو د ناست کیدو په وخت کې خپله پښه ونیسئ او د ساعت په لور او د ساعت په مقابل کې څرخئ ترڅو پښه په بیلابیلو لورو وغځوي.
- د پښې د پورته کولو سره د پښې پښه وغځول: دلته، د ناستې په وخت کې، تاسو خپله پښه په ځمکه کې کیږدئ او بیا خپله پښه پورته کړئ، خپل پښې په فرش کې وساتئ ترڅو د پښې اوږدوالی ومومي.
- د کراس شوي پښې سره سیټ شوي پښې غځول: پدې توپیر کې ، تاسو یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ او په نرمۍ سره په پورته شوې پښه باندې فشار ورکړئ ترڅو پښه پراخه کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست پښې غځول?
- د سیټ شوي پیر نلونه: د پښو نلونه ستاسو د ښکته پښې په مخ کې په عضلاتو کار کوي ، هماغه ساحه چې د سیټ شوي ټخۍ سټرچ په جریان کې بوخت وي ، دا د ټولې پښې سیمې لپاره د متوازن ورزش چمتو کولو سره یو بشپړ تکمیل کوي.
- هیل واکس: دا تمرین د پوټکي عضلات پیاوړي کوي او د پښې ثبات زیاتوي، کوم چې د پښو د زخمونو خطر کمولو او د توازن په ښه کولو سره د سیټډ انکل سټریچ بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira ناست پښې غځول
- د بدن وزن لرونکي خوسکي تمرینونه
- د ناستې پښې د غځولو ښوونه
- خوسکي په کور کې تمرین کوي
- د خوسکي لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د ناستې پښې د غځولو تخنیک
- د بدن وزن سره د خوسکي پیاوړتیا
- د خوسکي عضلاتو لپاره ناست تمرینونه
- د پښې اوږد تمرین
- د خوسکي د بدن وزن
- د ناستې پښې د ټینګولو لارښوونې