عضلات پورته کول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka عضلات پورته کول

د عضلاتو پورته کول د بشپړ بدن یو ننګونکی تمرین دی چې د اوږو، شا، لاسونو او کور په ګډون د ډیری عضلاتو ګروپونو په ښکیلولو سره د پورتنۍ بدن ځواک، اصلي ثبات، او چټکتیا لوړوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، جمناسټانو، یا د فټنس مینه والو لپاره ګټور دی چې د پرمختللي ځواک روزنې او د بدن کنټرول په لټه کې دي. د دوی د فټنس رژیم کې د عضلاتو اپونو شاملولو سره، افراد کولی شي خپل فعال فټنس ته وده ورکړي، د عضلاتو ډله زیاته کړي، او د دوی ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step عضلات پورته کول

• خپل بدن پورته کش کړئ د خپلو کونډو په لور ښکته کولو سره خپل بدن پورته کړئ، موخه یې دا ده چې خپل سینه بار ته پورته کړئ، دا د پل اپ مرحلې په نوم پیژندل کیږي.
• لکه څنګه چې ستاسو سینه بار ته رسیږي، ژر تر ژره خپل لاسونه د پل اپ گرفت څخه ډیپ گرفت ته د بار په اوږدو کې د خپلو مړوندونو په ګرځولو سره انتقال کړئ، دا د لیږد پړاو په نوم پیژندل کیږي.
• یوځل چې ستاسو لاسونه د بار په اوږدو کې وي او ستاسو سینه ورته نږدې وي ، خپل بدن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي ، دا د ډوب مرحله ده.
• خپل ځان په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa عضلات پورته کول

• ** د غلط گرفت څخه کار واخلئ: ** د غلط گرفت کارول (چیرې چې مړوند د بار په اوږدو کې موقعیت لري) کولی شي د پل اپ څخه ډوب ته لیږد اسانه کړي. دا گرفت د ماسټر کولو لپاره ستونزمن وي او ممکن په لومړي سر کې ناامنه وي، مګر دا ډیری وختونه د بریالي عضلاتو د ترسره کولو لپاره کلیدي وي.
• ** د کیپینګ څخه ډډه وکړئ: ** کیپ کول، یا د سرعت ترلاسه کولو لپاره د سوینګ حرکت کارول، یوه عامه تېروتنه ده. دا کولی شي د اوږو ټپونو لامل شي او د تمرین بشپړ ځواک جوړونې ګټو ته اجازه نه ورکوي. پرځای یې، د خپل بدن پورته کولو او ښکته کولو لپاره د خپل بدن د لوړ ځواک کارولو تمرکز وکړئ.
• ** په پورته کولو او ډوبولو کې مهارت ترلاسه کړئ لومړی: ** د عضلاتو پورته کول په اصل کې یو

عضلات پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners عضلات پورته کول?

هو، نوښتګر کولی شي د عضلاتو د پورته کولو تمرین زده کړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا خورا پرمختللی حرکت دی چې د پام وړ ځواک ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه د بدن په پورتنۍ برخه او کور کې. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د تمرینونو سره پیل وکړي چې لومړی دا ساحې رامینځته کوي لکه پل اپ، ډپس، او پش اپ. یوځل چې دوی کافي ځواک رامینځته کړي ، دوی کولی شي د عضلاتو د پورته کولو تمرینونه لکه د مرستې عضلاتو اپ یا د عضلاتو پورته منفي تمرینونو سره پیل کړي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي دوی د پروسې له لارې لارښود کړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee عضلات پورته کول?

• د بار عضلاتو پورته کول: دا د عضلاتو معیاري پورته کول دي چې په مستقیم بار کې ترسره کیږي، د لوړ بدن ځواک او همغږۍ ته اړتیا لري.
• د کیپینګ عضلاتو پورته کول: پدې توپیر کې د حرکت رامینځته کولو لپاره د سوینګ حرکت کارول شامل دي ، حرکت یو څه اسانه کوي او د ډیرو تکرارونو اجازه ورکوي.
• د عضلاتو سخته پورته کول: دا یو ډیر ننګونکی توپیر دی چیرې چې هیڅ ډول تیریدل یا کیپ کولو ته اجازه نه ورکول کیږي، ستاسو بدن د بار څخه پورته او پورته کولو لپاره خالص ځواک ته اړتیا لري.
• د یو لاس عضلات پورته کول: دا یو خورا پرمختللی تغیر دی چیرې چې د عضلاتو پورته کول یوازې د یو لاس په کارولو سره ترسره کیږي، چې استثنایی ځواک او توازن ته اړتیا لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee عضلات پورته کول?

• ډیپس د عضلاتو د پورته کولو لپاره یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د ټرایپس، سینې او اوږو په عضلاتو کار کوي، کوم چې د عضلاتو پورته کولو مرحلې ته اړتیا لري.
• د غلط گرفت ځړول هم یو ګټور تمرین دی چې د لاسونو او لاسونو د پیاوړتیا سره د عضلاتو فعالیت ته وده ورکوي، کوم چې د عضلاتو د لیږد پړاو لپاره اړین دي.