Adutor extensor de ombro e alongamento retrator
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Adutor extensor de ombro e alongamento retrator
O alongamento adutor e retrator extensor de ombro é um exercício abrangente projetado para aumentar a flexibilidade, melhorar a postura e reduzir a tensão muscular nos ombros, costas e tórax. Este exercício é ideal para indivíduos que realizam atividades que exigem uso extensivo dos ombros ou para aqueles que passam longas horas em uma mesa, o que causa ombros curvados. Ao incorporar esse alongamento em sua rotina, os indivíduos podem aliviar o desconforto nos ombros e nas costas, aumentar a amplitude de movimento e promover um melhor alinhamento geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Adutor extensor de ombro e alongamento retrator
- Estenda os braços à sua frente, na altura dos ombros, entrelace os dedos com as palmas voltadas para fora.
- Empurre suavemente as mãos para a frente enquanto mantém os braços retos; você deve sentir um alongamento nos ombros e na parte superior das costas.
- Mantenha esse alongamento por cerca de 20 a 30 segundos, respirando normalmente.
- Solte lentamente o alongamento e retorne à posição inicial, depois repita o exercício 3-5 vezes.
Dicas para Realização Adutor extensor de ombro e alongamento retrator
- Postura Correta: Manter a postura adequada é crucial ao realizar o alongamento do Adutor Extensor e do Afastador do Ombro. Fique em pé ou sente-se ereto, não arqueie as costas nem se incline para a frente, pois essas posturas incorretas podem causar tensão ou lesões.
- Controle seus movimentos: Faça o alongamento lentamente e evite movimentos bruscos ou bruscos. Isso pode causar tensão muscular ou entorse. Em vez disso, concentre-se em movimentos suaves e controlados.
- Não se estique demais: Um erro comum é forçar o corpo além dos limites. O alongamento nunca deve causar dor. Se você sentir dor, significa que está pressionando demais. Em vez disso, tente puxar suavemente.
- Consistência: consistência é a chave para ver resultados. Tente
Adutor extensor de ombro e alongamento retrator Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Adutor extensor de ombro e alongamento retrator?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Extensor Addutor And Retractor Stretch. No entanto, é importante começar com alongamentos leves para evitar possíveis lesões. Como acontece com qualquer exercício, é crucial manter a forma e a técnica adequadas. Se você não tiver certeza sobre como realizar este exercício, pode ser útil consultar um personal trainer ou fisioterapeuta. Eles podem fornecer orientação e garantir que você esteja fazendo o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Adutor extensor de ombro e alongamento retrator?
- O Doorway Stretch é outra variação em que você fica em uma porta aberta, coloca as mãos na altura dos ombros em cada lado da moldura e inclina-se para frente até sentir um alongamento nos ombros e no peito.
- O Seated Row Stretch é uma variação em que você se senta no chão com as pernas estendidas, passa uma faixa de resistência em volta dos pés e puxa a faixa para trás, apertando as omoplatas.
- O Band Pull-Apart Stretch é uma variação em que você segura uma faixa de resistência com as duas mãos à sua frente, na altura do peito, e depois separa a faixa, apertando as omoplatas.
- O Reverse Fly Stretch é uma variação em que você fica em pé com uma ligeira flexão dos joelhos, inclina-se para a frente a partir dos quadris e estende os braços esticados.
Quais são os exercícios complementares bons para o Adutor extensor de ombro e alongamento retrator?
- Remadas curvadas: Este exercício complementa o alongamento do adutor extensor e do retrator do ombro, visando os músculos rombóides e latíssimo do dorso, que são músculos primários envolvidos na retração e adução do ombro, respectivamente, aumentando assim a força e a flexibilidade desses músculos.
- Trações faciais: Este exercício complementa o alongamento do extensor do ombro e do retrator, concentrando-se nos deltóides posteriores, trapézio superior e rombóides, que são cruciais para a retração e adução do ombro, melhorando assim a saúde e a postura da articulação do ombro.
Palavras-chave relacionadas para Adutor extensor de ombro e alongamento retrator
- Exercício de ombro com peso corporal
- Alongamento extensor de ombro
- Treino de ombro adutor e retrator
- Exercício de peso corporal para ombros
- Exercício de fortalecimento de ombros
- Treino em casa para os músculos dos ombros
- Alongamento retrator extensor adutor do ombro
- Alongamento de ombros com peso corporal
- Exercícios de tonificação muscular dos ombros
- Exercícios para extensores e retratores de ombro