Supraespinhal
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supraespinhal
O exercício Supraespinhal é um treino benéfico que visa o músculo supraespinhal, que faz parte do manguito rotador do ombro, auxiliando na melhoria da estabilidade e amplitude de movimento do ombro. É particularmente útil para atletas, indivíduos que realizam atividades que exigem mobilidade dos ombros e para aqueles que estão se recuperando de lesões nos ombros. A realização deste exercício pode ajudar a prevenir lesões nos ombros, melhorar a força geral da parte superior do corpo e melhorar o desempenho em esportes e atividades diárias que exigem o uso dos ombros.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supraespinhal
- Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, mantendo os braços próximos ao tronco e as palmas voltadas para baixo.
- Levante lentamente os braços para os lados, mantendo o ângulo de 90 graus no cotovelo, até que estejam na altura dos ombros. Este é o ponto onde os músculos supraespinhais são mais trabalhados.
- Pare por um momento no topo, sentindo a contração nos ombros.
- Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle do movimento o tempo todo. Repita isso para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Supraespinhal
- Movimentos controlados: Evite movimentos rápidos e bruscos. Em vez disso, execute o exercício com movimentos lentos e controlados. Isso não só ajudará a trabalhar eficazmente o músculo, mas também evitará possíveis lesões.
- Use peso apropriado: Usar um peso muito pesado é um erro comum. É importante começar com um peso que você possa levantar confortavelmente, mesmo que pareça leve. Aumente gradualmente o peso à medida que sua força melhora. Usar um peso muito pesado pode causar tensão e lesões.
- Não exagere: o esforço excessivo é outra
Supraespinhal Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supraespinhal?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Supraespinal. No entanto, é importante começar com pesos leves e focar em manter a forma adequada para evitar lesões. O supraespinhal é um músculo pequeno, por isso não requer pesos pesados para ser eficaz. Os iniciantes devem procurar orientação de um fisioterapeuta ou profissional treinado para garantir que estão realizando o exercício corretamente. Também é importante aquecer antes de iniciar qualquer exercício e aumentar gradualmente a intensidade do treino.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supraespinhal?
- Desenvolvimento acima da cabeça: O desenvolvimento acima da cabeça atinge principalmente os deltóides e tríceps, mas também envolve o supraespinhal. Ao realizar este exercício, você pode aumentar a força e a resistência do supraespinhal, o que complementa seu papel na abdução e estabilidade do ombro.
- Rotações internas e externas: Esses exercícios visam especificamente os músculos do manguito rotador, incluindo o supraespinhal. Eles ajudam a melhorar a amplitude de movimento e a flexibilidade da articulação do ombro, o que complementa o papel do supraespinhal no início da abdução do braço.
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