Subescapular
Perfil do Exercício
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Introdução ao Subescapular
O exercício Subescapular é um treino direcionado que fortalece principalmente o músculo subescapular, que faz parte do manguito rotador no ombro. Este exercício é benéfico para atletas, principalmente aqueles envolvidos em esportes que exigem movimentos dos ombros, bem como para indivíduos em recuperação de lesões nos ombros. Ao realizar este exercício, os indivíduos podem melhorar a estabilidade dos ombros, melhorar a amplitude de movimento e reduzir o risco de lesões relacionadas aos ombros.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Subescapular
- Segure uma faixa de resistência ou um peso leve na mão, mantendo o antebraço paralelo ao chão.
- Gire lentamente o braço em direção ao abdômen, mantendo o ângulo de 90 graus no cotovelo.
- Mantenha a posição por alguns segundos, sentindo a contração do músculo abaixo da omoplata.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Subescapular
- Movimentos Controlados: Outra dica importante é sempre realizar o exercício com movimentos controlados. Evite apressar os movimentos ou usar impulso para completar o exercício. Isso não apenas reduz a eficácia do exercício, mas também pode causar lesões.
- Aumento Gradual da Resistência: Ao realizar o exercício Subescapular, é importante aumentar gradativamente a resistência. Começar com um peso muito pesado pode causar tensão ou lesões. Comece com um peso menor e aumente gradualmente à medida que sua força melhora.
- Aquecimento: Antes de iniciar o exercício, certifique-se de aquecer seu corpo,
Subescapular Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Subescapular?
Sim, os iniciantes podem fazer exercícios subescapulares, mas devem começar com uma resistência mais leve e aumentar gradualmente à medida que sua força melhora. É importante realizar esses exercícios corretamente para evitar lesões, portanto, os iniciantes podem se beneficiar ao praticá-los sob a supervisão de um fisioterapeuta ou de um profissional de fitness treinado. Alguns exercícios simples do subescapular para iniciantes incluem exercícios de rotação interna com faixa de resistência e alongamentos de porta. Lembre-se sempre de aquecer antes do exercício e esfriar depois.
Quais são as variações comuns do Subescapular?
- Em alguns indivíduos, o subescapular pode ter uma variação onde se funde com o músculo redondo maior.
- Pode haver uma variação em que o subescapular é anormalmente pequeno ou subdesenvolvido, o que pode afetar a mobilidade do ombro.
- Em casos raros, o subescapular pode estar totalmente ausente, o que é uma variação anatômica significativa.
- Ocasionalmente, o subescapular pode ter deslizamentos musculares adicionais ou acessórios que se estendem em direção à articulação do ombro ou à cabeça longa do tendão do bíceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Subescapular?
- Push-Pulls de cabo: trabalham o subescapular, exigindo movimentos de empurrar e puxar, o que ajuda a melhorar a estabilidade e o equilíbrio dos ombros, funções que o subescapular desempenha na articulação do ombro.
- Deslizamentos da parede escapular: Este exercício complementa o subescapular, promovendo mobilidade e estabilidade escapular, que são importantes para a saúde geral e função do músculo subescapular.
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