Cabo em pé com aperto reverso, extensão de tríceps aérea de um braço
Perfil do Exercício
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Introdução ao Cabo em pé com aperto reverso, extensão de tríceps aérea de um braço
A extensão de tríceps suspensa de um braço com aderência reversa de cabo é um exercício de fortalecimento de força que visa especificamente o tríceps, mas também envolve os ombros e o núcleo, aumentando a força e a estabilidade geral da parte superior do corpo. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois a resistência pode ser facilmente ajustada na máquina de cabo. Este exercício é ideal para quem procura tonificar e definir os braços, melhorar a força da parte superior do corpo ou melhorar o desempenho em desportos e atividades que requerem braços fortes e estáveis.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Cabo em pé com aperto reverso, extensão de tríceps aérea de um braço
- Fique de frente para a máquina de cabos, segure a alça com uma mão usando uma pegada reversa (palma voltada para cima) e dê alguns passos para trás para criar tensão no cabo.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, o núcleo engajado e o braço ativo próximo à cabeça com o cotovelo dobrado; o antebraço deve estar paralelo ao chão.
- Estenda o braço para cima, afastando a alça da máquina, concentrando-se na contração do músculo tríceps no início do movimento.
- Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial, mantendo o controle e a tensão no tríceps durante todo o movimento. Repita o exercício pelo número desejado de repetições e depois mude para o outro braço.
Dicas para Realização Cabo em pé com aperto reverso, extensão de tríceps aérea de um braço
- **Pegada correta**: Use uma pegada invertida (palma voltada para cima) na alça. Certifique-se de que sua pegada seja firme, mas não muito apertada, para evitar tensão desnecessária no pulso. Um erro comum é usar uma pegada normal que não atinja o tríceps de forma tão eficaz.
- **Posição estável do cotovelo**: Mantenha o cotovelo próximo à cabeça e estável durante todo o exercício. Evite movê-lo para frente e para trás, pois isso pode causar lesões nos ombros e reduzir a eficácia do treino no tríceps.
- **Movimentos controlados**: Ao realizar a extensão, certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados. Evite o erro de usar o impulso para levantar o peso, pois isso pode resultar em lesões e não funciona de forma eficaz
Cabo em pé com aperto reverso, extensão de tríceps aérea de um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Cabo em pé com aperto reverso, extensão de tríceps aérea de um braço?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável que um treinador ou frequentador de academia experiente demonstre o exercício primeiro, pois pode ser um movimento complexo para iniciantes. Como acontece com qualquer exercício, é crucial aquecer e alongar adequadamente antes de começar.
Quais são as variações comuns do Cabo em pé com aperto reverso, extensão de tríceps aérea de um braço?
- A extensão de tríceps suspensa com um braço com pegada reversa sentada é outra variação que envolve a realização do exercício sentado, o que pode ajudar a isolar o tríceps de forma mais eficaz.
- A extensão de tríceps suspensa com um braço com cabo é uma variação em que você usa uma pegada normal em vez de uma pegada reversa, o que pode ser mais confortável para algumas pessoas.
- A extensão de tríceps suspensa de um braço com faixa de resistência em pé reverso substitui o cabo por uma faixa de resistência, tornando-a uma opção mais portátil.
- A extensão de tríceps suspensa com um braço com aderência reversa e cabo deitado é uma variação em que você realiza o exercício deitado, o que pode ajudar a envolver diferentes partes do tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Cabo em pé com aperto reverso, extensão de tríceps aérea de um braço?
- Pushdown de tríceps: Este exercício complementa a extensão de tríceps suspensa com um braço com pegada reversa em pé, visando o mesmo grupo muscular, o tríceps, mas de um ângulo diferente. Isso permite um treino mais abrangente do tríceps, envolvendo diferentes fibras musculares.
- Supino fechado: Este exercício complementa a extensão de tríceps com pegada reversa de um braço, concentrando-se no tríceps, mas também incorporando o peito e os ombros. Isso leva a um treino mais holístico da parte superior do corpo, aumentando a força e a estabilidade gerais.
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