Corda de cabo apoiada na extensão do tríceps do chão
Perfil do Exercício
Parte do CorpoTríceps, Braços superiores
EquipamentoCabo
Músculos Principais
Músculos Secundários
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Corda de cabo apoiada na extensão do tríceps do chão
A extensão de tríceps deitada no chão com corda de cabo é um exercício altamente eficaz que visa e fortalece os músculos tríceps, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e melhora a força geral da parte superior do corpo. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, do iniciante ao avançado, devido à sua resistência ajustável. As pessoas podem optar por incorporar este exercício em sua rotina de exercícios para melhorar a definição do braço, melhorar a força funcional e aumentar a resistência muscular.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Corda de cabo apoiada na extensão do tríceps do chão
- Segure a corda com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra, e posicione os braços acima do peito, mantendo os cotovelos juntos.
- Dobre lentamente os cotovelos para abaixar a corda em direção à testa, certificando-se de manter os braços parados durante todo o movimento.
- Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, estenda os braços de volta à posição inicial, enquanto contrai o tríceps.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma e controle adequados durante todo o exercício.
Dicas para Realização Corda de cabo apoiada na extensão do tríceps do chão
- Aperto e alinhamento: Segure a corda com as duas mãos usando uma pegada pronada e estenda os braços totalmente acima do peito. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra. É importante que os pulsos permaneçam alinhados com os antebraços durante todo o exercício para evitar tensão ou lesões.
- Movimento controlado: Ao abaixar a corda em direção à testa, faça-o com um movimento lento e controlado. Isso não só ajudará a isolar o tríceps e a aumentar a eficácia do exercício, mas também a reduzir o risco de lesões. Evite deixar o peso controlar seu movimento; você deve estar no controle o tempo todo.
- Extensão Completa: Um erro comum a evitar é não
Corda de cabo apoiada na extensão do tríceps do chão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Corda de cabo apoiada na extensão do tríceps do chão?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de extensão de tríceps com corda deitada no chão. Porém, eles devem começar com pesos leves e focar em dominar a forma e técnica corretas para evitar lesões. Também é aconselhável que um treinador ou uma pessoa experiente os oriente inicialmente durante o exercício.
Quais são as variações comuns do Corda de cabo apoiada na extensão do tríceps do chão?
- Extensão de tríceps com cabo suspenso: Em vez de deitar no chão, você realiza este exercício em pé e puxando o acessório da corda para baixo de uma polia suspensa.
- Extensão de tríceps com cabo de braço único: Esta variação concentra-se em um braço de cada vez, o que pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios musculares.
- Extensão de tríceps sentado em corda de cabo: Nesta variação, você se senta em um banco com a máquina de cabo atrás de você, o que pode fornecer um ângulo de resistência diferente.
- Extensão de tríceps com cabo inclinado: Esta variação envolve deitar em um banco inclinado e puxar a corda em direção à testa, o que pode atingir diferentes partes do tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Corda de cabo apoiada na extensão do tríceps do chão?
- Skull Crushers: Assim como o cabo colocado na extensão do tríceps no chão, os Skull Crushers isolam o tríceps, mas adicionam uma amplitude de movimento diferente, o que pode ajudar a prevenir a adaptação muscular e promover crescimento contínuo e ganhos de força.
- Extensão de haltere de tríceps acima da cabeça: Este exercício complementa a extensão de tríceps com corda de cabo deitada no chão, visando a cabeça longa do tríceps, que é frequentemente negligenciada em outros exercícios de tríceps, e ajuda a equilibrar e desenvolver totalmente o grupo muscular do tríceps.
Palavras-chave relacionadas para Corda de cabo apoiada na extensão do tríceps do chão
- Extensão de tríceps de cabo
- Exercício de tríceps de solo
- Exercício de cabo no braço
- Treino de tríceps com corda de cabo
- Extensão de tríceps deitado com cabo
- Treino de chão com corda de cabo para braços
- Fortalecimento de tríceps com cabo
- Exercício de corda para braços
- Extensão de tríceps de corda de cabo deitado
- Exercício de braço de cabo baseado no chão