Extensão de tríceps deitada com pegada fechada

• Parte do Corpo: Tríceps, Braços superiores
• Equipamento: Barra de peso
• Músculos Principais: Triceps Brachii

Introdução ao Extensão de tríceps deitada com pegada fechada

A extensão de tríceps deitada com pegada fechada é um exercício de fortalecimento de força que se concentra nos tríceps e nos músculos secundários, como ombros e peito. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, que buscam melhorar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Incorporar este exercício em sua rotina pode aumentar a força do braço, melhorar o tônus ​​muscular e ajudar na realização de atividades diárias ou esportes que exigem força na parte superior do corpo.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps deitada com pegada fechada

• Estenda totalmente os braços, mantendo a barra diretamente acima do peito, esta é a sua posição inicial.
• Dobre lentamente os cotovelos para abaixar a barra em direção à testa, mantendo os braços parados e os cotovelos apontados para o teto.
• Quando a barra estiver logo acima da testa, pare por um momento e empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços.
• Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter o controle da barra em todos os momentos.

Dicas para Realização Extensão de tríceps deitada com pegada fechada

• Pega adequada: Segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para os pés) e com as mãos afastadas na largura dos ombros. Esta pegada permite o envolvimento máximo do tríceps. Evite usar uma pegada muito larga ou muito estreita, pois isso pode causar desconforto ou lesões no pulso.
• Movimento controlado: Abaixe a barra lentamente em direção à testa ou logo atrás dela. A barra não deve tocar sua testa. Em seguida, estenda os braços para levantar a barra de volta. Evite movimentos bruscos, pois eles podem causar lesões e não envolvem totalmente o tríceps.
• Mantenha os cotovelos parados: Seus cotovelos devem permanecer na mesma posição durante todo o exercício. Um erro comum é queimar o

Extensão de tríceps deitada com pegada fechada Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps deitada com pegada fechada?

Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Lying Close-grip Triceps Extension. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou pessoa experiente para orientar a técnica adequada. Como acontece com qualquer exercício, é fundamental aquecer antes e alongar depois.

Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps deitada com pegada fechada?

• A extensão inclinada de tríceps Close-grip é realizada em um banco inclinado, que altera o ângulo do exercício e atinge diferentes partes do tríceps.
• A extensão de tríceps com halteres close-grip é uma variação que usa halteres em vez de barra, permitindo uma maior amplitude de movimento e movimento individual do braço.
• A extensão de tríceps Cable Close-grip utiliza uma máquina de cabos, proporcionando tensão constante durante todo o movimento e permitindo ajustar o peso com mais facilidade.
• A extensão de tríceps de braço único é realizada com um braço de cada vez, o que pode ajudar a melhorar os desequilíbrios musculares e aumentar o foco em cada tríceps individualmente.

Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps deitada com pegada fechada?

• Mergulhos: Os mergulhos são um exercício composto que não apenas trabalha o tríceps, mas também envolve os ombros e os músculos do peito, que são grupos musculares secundários usados ​​nas extensões de tríceps deitadas com pegada fechada, aumentando assim a força geral da parte superior do corpo.
• Flexões: As flexões, como as extensões de tríceps deitadas, trabalham principalmente os músculos do tríceps e do peito, mas também envolvem o núcleo, tornando-as um ótimo exercício para melhorar a força e estabilidade geral do corpo, o que pode melhorar o desempenho e os resultados. das extensões de tríceps deitadas com pegada fechada.