Extensão deitada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão deitada
A extensão mentirosa é um exercício eficaz de treinamento de força que visa principalmente o tríceps, ajudando a melhorar o tônus muscular e a força geral do braço. É um treino ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, pois pode ser realizado com vários pesos, permitindo níveis de dificuldade ajustáveis. As pessoas gostariam de fazer este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e promover melhor mobilidade e flexibilidade dos braços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão deitada
- Estenda os braços acima do peito, garantindo que os cotovelos estejam ligeiramente flexionados para evitar tensão.
- Abaixe lentamente os halteres em um movimento semelhante a um arco em direção aos lados da cabeça, dobrando os cotovelos à medida que avança, até que os pesos estejam no nível das orelhas.
- Faça uma pausa e depois levante os halteres de volta à posição inicial, estendendo os cotovelos e usando o tríceps para levantar os pesos.
- Repita este movimento pelo número de repetições desejado, garantindo manter o controle dos pesos e mantendo os cotovelos na mesma posição durante todo o exercício.
Dicas para Realização Extensão deitada
- Aperto adequado: Segure os halteres diretamente acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra. Sua pegada deve ser firme, mas não excessivamente apertada. Um erro comum é segurar com muita força, o que pode causar tensão no pulso.
- Movimento controlado: Abaixe lentamente os halteres até que estejam perto das orelhas, mantendo os cotovelos em um ângulo de cerca de 90 graus. A chave é mover-se de maneira controlada e suave. Evite o erro de se mover muito rápido ou sacudir os pesos, o que pode causar lesões.
- Posição do cotovelo: Mantenha os cotovelos próximos à cabeça durante todo o movimento. Um erro comum é deixar os cotovelos abertos para os lados, o que pode sobrecarregar desnecessariamente
Extensão deitada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão deitada?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício de extensão deitado. É um ótimo exercício para fortalecer e tonificar o tríceps e outros músculos dos braços. No entanto, é importante começar com pesos leves e focar em manter a forma adequada para evitar lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade à medida que sua força e resistência melhoram. Se você tiver algum problema de saúde, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de fitness ou médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
Quais são as variações comuns do Extensão deitada?
- A extensão de costas exige que você se deite de costas e levante a parte superior do corpo e as pernas, criando um formato de V.
- A extensão lateral coloca você deitado de lado e levantando a perna e o braço de cima para criar uma sensação de alongamento.
- A extensão de tríceps deitada envolve deitar de costas com um haltere em cada mão, estender os braços para cima e depois dobrar os cotovelos para abaixar os pesos.
- A extensão da perna deitada exige que você se deite de costas e estenda uma perna de cada vez, mantendo a outra dobrada, o que atinge os músculos abdominais inferiores.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão deitada?
- Flexões: As flexões também trabalham os tríceps, assim como o peito e os ombros, proporcionando um treino abrangente da parte superior do corpo que complementa o isolamento dos tríceps na extensão Deitada.
- Skull Crushers: Assim como a extensão Lying, os Skull Crushers são um exercício de isolamento que visa especificamente o tríceps, permitindo o fortalecimento e tonificação concentrados deste grupo muscular e ajudando a aumentar os benefícios obtidos com a extensão Lying.
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