Extensão de tríceps deitado com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps deitado com barra
A extensão de tríceps deitado com barra é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos tríceps, aumentando a força da parte superior do corpo e promovendo a definição muscular. Este exercício é ideal para indivíduos com níveis de condicionamento físico intermediário a avançado que desejam intensificar seu regime de treinamento de braços. Incorporar este exercício em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar seu desempenho atlético, aumentar seu metabolismo e ajudar a conseguir uma parte superior do corpo bem esculpida.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps deitado com barra
- Dobre lentamente os cotovelos para abaixar a barra em direção à testa, mantendo os braços parados e garantindo que o movimento aconteça apenas nas articulações dos cotovelos.
- Faça uma pausa por um momento quando a barra estiver a cerca de 2,5 centímetros de distância de sua testa.
- Em seguida, use o tríceps para retornar a barra à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
- Repita essas etapas para o número desejado de repetições, garantindo manter seus movimentos controlados e constantes durante todo o exercício.
Dicas para Realização Extensão de tríceps deitado com barra
- Evite travar os cotovelos: Um erro comum que muitas pessoas cometem é travar os cotovelos no início do movimento. Isso pode colocar pressão desnecessária nas articulações do cotovelo e causar lesões. Em vez disso, mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos, mesmo no início do movimento.
- Controle o peso: Outro erro comum é deixar o peso controlar você, principalmente durante a fase descendente do exercício. É fundamental controlar o peso na descida, com movimentos lentos e controlados. Isso não apenas evita lesões, mas também garante que seus músculos funcionem de maneira eficaz durante todo o exercício.
- Aquecer e alongar
Extensão de tríceps deitado com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps deitado com barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Lying Triceps Extension. No entanto, é recomendado começar com um peso mais leve para garantir forma e técnica adequadas, reduzindo assim o risco de lesões. Também é benéfico ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras tentativas para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente o peso à medida que sua força e confiança melhoram.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps deitado com barra?
- Extensão de tríceps deitado com barra inclinada: Esta variação é realizada em um banco inclinado que atinge o tríceps de um ângulo diferente, enfatizando a porção superior do músculo tríceps.
- Extensão de tríceps deitado com barra fechada: Esta variação envolve segurar a barra com uma pegada mais próxima, o que coloca mais ênfase na cabeça medial do tríceps.
- Esmagadores de crânios: Esta é uma variação popular em que a barra é abaixada em direção à testa, em vez de atrás da cabeça, daí o nome "trituradores de crânios".
- Extensão de tríceps deitado EZ Bar: Esta variação usa uma barra de rosca EZ, que possui uma empunhadura exclusiva em formato de W que permite uma posição mais confortável das mãos, reduzindo a tensão nos pulsos e cotovelos.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps deitado com barra?
- Skull Crushers: Assim como a extensão de tríceps deitado com barra, os Skull Crushers isolam o tríceps, mas envolvem uma pegada e um ângulo diferentes, o que pode ajudar a trabalhar diferentes partes do músculo e prevenir desequilíbrios.
- Flexões: As flexões são um exercício de peso corporal que, como a extensão Barbell Lying Triceps, trabalha os tríceps, mas também envolve o peito e o núcleo, proporcionando um treino de corpo inteiro que equilibra o isolamento do tríceps no Barbell Lying Triceps Extensão.
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