Extensão deitada com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão deitada com barra
A extensão deitada com barra é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps e os músculos secundários, como ombros e peito. Ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e aumentar o desempenho atlético geral. Os indivíduos podem optar por este exercício para aumentar o tamanho dos braços, melhorar a resistência da parte superior do corpo e melhorar a capacidade de realizar tarefas que exigem empurrar ou arremessar.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão deitada com barra
- Abaixe lentamente a barra em direção à testa, dobrando os cotovelos, mantendo os braços parados e perpendiculares ao corpo durante todo o movimento.
- Quando a barra estiver perto da testa, pare por um momento e, em seguida, use o tríceps para estender os braços e levantar a barra de volta à posição inicial.
- Certifique-se de manter os cotovelos na mesma posição durante todo o exercício e evite qualquer movimento desnecessário nos ombros.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter o controle da barra e não deixando-a cair muito rapidamente.
Dicas para Realização Extensão deitada com barra
- **Movimentos controlados:** Abaixe a barra lentamente em direção à testa, dobrando os cotovelos. Seus braços devem permanecer parados durante todo o exercício. Um erro comum é mover os braços ou ombros, o que pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício no tríceps.
- **Evite travar os cotovelos:** Ao empurrar a barra de volta à posição inicial, pare logo antes que os cotovelos estejam totalmente travados. Travar os cotovelos pode causar tensão desnecessária na articulação e potencialmente causar lesões.
- **Mantenha uma coluna neutra:** Mantenha as costas apoiadas no banco e evite arquear a parte inferior das costas
Extensão deitada com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão deitada com barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de extensão Barbell Lying, também conhecido como trituradores de crânio. No entanto, é importante começar com um peso baixo para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou indivíduo experiente presente para fornecer orientação. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Quais são as variações comuns do Extensão deitada com barra?
- O Close-Grip Bench Press é outra variação, onde a barra é pressionada para cima enquanto está deitado, com foco no tríceps.
- A extensão inclinada de tríceps com barra envolve a realização do exercício em um banco inclinado, que atinge o tríceps de um ângulo diferente.
- A extensão de tríceps com halteres de um braço é uma variação em que um único haltere é usado em vez de uma barra, permitindo o foco individual do braço.
- A extensão de tríceps com cabo é outra variação, onde é utilizada uma máquina de cabo em vez de uma barra, proporcionando tensão constante ao longo do movimento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão deitada com barra?
- Skull Crushers: Assim como o Barbell Lying Extension, o Skull Crushers se concentra em isolar o tríceps e, ao incorporar ambos os exercícios em uma rotina de exercícios, um indivíduo pode garantir um treino abrangente de tríceps que atinja todas as três cabeças do músculo.
- Flexões: As flexões são um exercício composto que fortalece o tríceps, o peito e os ombros, complementando a extensão deitada com barra ao trabalhar os mesmos grupos musculares de uma maneira diferente, o que pode levar à melhora do tônus e da força muscular.
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