Barbell Declínio Close Grip To Skull Press
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Barbell Declínio Close Grip To Skull Press
O Barbell Decline Close Grip To Skull Press é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o tríceps, ao mesmo tempo que envolve o peito e os ombros. Este exercício é adequado para indivíduos com níveis de condicionamento físico intermediário a avançado que buscam melhorar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Incorporar este exercício à sua rotina pode aumentar a massa muscular, melhorar a força funcional para as atividades diárias e contribuir para um melhor desempenho nos esportes e outros treinos.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barbell Declínio Close Grip To Skull Press
- Abaixe a barra até o peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os pulsos retos.
- Pressione a barra diretamente para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
- Abaixe lentamente a barra em direção à testa, dobrando os cotovelos em um ângulo de 90 graus; esta é a parte do exercício de “pressão craniana”.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, concentrando-se em usar o tríceps para realizar o movimento, e repita o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Barbell Declínio Close Grip To Skull Press
- Pegada correta: Segure a barra com uma pegada fechada, com as mãos na largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para longe de você. Essa pegada permite maior envolvimento do tríceps, mas certifique-se de não segurar a barra muito perto, pois isso pode forçar os pulsos.
- Movimento controlado: Ao abaixar a barra em direção à testa (o "skull press"), mantenha os cotovelos apontados para o teto e próximos ao corpo. É aqui que muitas pessoas cometem o erro de esticar os cotovelos, o que pode causar tensão nos ombros. O movimento deve ser lento e controlado, nunca deixando a barra quicar na testa.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estender totalmente os braços no topo do movimento
Barbell Declínio Close Grip To Skull Press Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barbell Declínio Close Grip To Skull Press?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Decline Close Grip To Skull Press, mas é importante começar com um peso que seja confortável e gerenciável. Este exercício pode ser bastante desafiador, por isso é crucial manter a forma adequada para evitar lesões. Também pode ser benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras tentativas para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, é uma boa ideia começar com um peso menor e aumentar gradualmente à medida que a força e o conforto do movimento melhoram.
Quais são as variações comuns do Barbell Declínio Close Grip To Skull Press?
- Incline Barbell Close Grip To Skull Press: Esta variação é realizada em um banco inclinado, visando a parte superior do tórax e o tríceps de forma diferente.
- Banco plano Close Grip To Skull Press: Esta variação é feita em um banco plano, enfatizando o meio do peito e o tríceps.
- Declínio do cabo Close Grip To Skull Press: Esta variação utiliza uma máquina de cabo, proporcionando tensão constante durante todo o movimento.
- Smith Machine Decline Close Grip To Skull Press: Esta variação usa uma máquina Smith, que pode oferecer mais estabilidade e ajudar a manter a forma.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barbell Declínio Close Grip To Skull Press?
- Flexões: As flexões trabalham os mesmos grupos musculares do Barbell Decline Close Grip To Skull Press, especificamente o tríceps e o peito, permitindo um fortalecimento mais abrangente dessas áreas.
- Incline Dumbbell Press: Este exercício complementa o Barbell Decline Close Grip To Skull Press, visando os músculos peitorais superiores e tríceps de um ângulo diferente, garantindo assim um treino completo e diversificado para esses grupos musculares.
Palavras-chave relacionadas para Barbell Declínio Close Grip To Skull Press
- Treino de tríceps com barra
- Recusar exercício de aperto próximo
- Exercício de imprensa de crânio
- Treino com barra para braços superiores
- Exercício de fortalecimento de tríceps
- Feche o aperto para pressionar o crânio
- Declínio da barra para tríceps
- Exercício de tonificação dos braços
- Treino com barra para braços
- Exercício de direcionamento de tríceps com barra