Extensão de tríceps inclinada em corda
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps inclinada em corda
A extensão de tríceps inclinada em corda é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o tríceps, melhorando o tônus e a definição muscular. É adequado para indivíduos de qualquer nível de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, que buscam melhorar a força da parte superior do corpo. As pessoas podem escolher este exercício por sua capacidade de melhorar a força e o tamanho dos braços, promover melhor equilíbrio e postura corporal e melhorar o desempenho esportivo que envolve movimentos de arremesso ou empurrão.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps inclinada em corda
- Segure a corda com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra, e afaste-se da máquina de cabos para criar tensão, inclinando-se ligeiramente para a frente.
- Mantenha os braços parados e próximos à cabeça, cotovelos em um ângulo de 90 graus, esta é a sua posição inicial.
- Estenda os braços, empurrando a corda para baixo e para longe do corpo, concentrando-se na contração do tríceps.
- Retorne lentamente os braços à posição inicial, permitindo que o cabo puxe suavemente suas mãos de volta para cima. Isso completa uma repetição. Repita para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Extensão de tríceps inclinada em corda
- Mantenha os cotovelos parados: Um erro comum é mover os cotovelos durante a execução do exercício. Certifique-se de que os cotovelos permaneçam na mesma posição durante todo o exercício. Apenas os antebraços devem se mover enquanto você estende os braços para puxar a corda para cima e para baixo.
- Movimento Controlado: Evite a tentação de usar o impulso para levantar o peso. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados. Isso ajudará a envolver o tríceps de maneira mais eficaz e reduzirá o risco de lesões.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude total de movimento. Estenda os braços totalmente no topo do movimento e permita que eles retornem à posição inicial. Não usar um completo
Extensão de tríceps inclinada em corda Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps inclinada em corda?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Rope Incline Tricep Extension. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras sessões para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que a força melhora.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps inclinada em corda?
- Extensão de tríceps com corda de braço único: Esta variação envolve o uso de um braço de cada vez para puxar a corda para baixo, permitindo que você se concentre em cada tríceps individualmente.
- Extensão de tríceps com corda sentada: Esta variação envolve sentar-se em um banco ou cadeira enquanto faz o exercício, o que pode ajudar a isolar o tríceps e reduzir a tensão em outros músculos.
- Extensão de tríceps com corda de aderência reversa: Esta variação envolve segurar a corda com as palmas das mãos voltadas para cima, o que pode atingir diferentes partes do tríceps.
- Extensão de tríceps com corda deitada: Esta variação envolve deitar em um banco e estender a corda acima da cabeça, o que pode proporcionar um ângulo e desafio diferente para o tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps inclinada em corda?
- Empurrões de corda: Assim como a extensão de tríceps inclinada com corda, este exercício usa um acessório de corda e concentra-se no tríceps. Complementa a Extensão Inclinada trabalhando o tríceps em diferentes amplitudes de movimento, estimulando diferentes fibras musculares para um treino mais abrangente.
- Supino fechado: Este exercício complementa a extensão de tríceps inclinada em corda, visando o tríceps, bem como o peito e os ombros. Isso permite um treino mais equilibrado da parte superior do corpo, ao mesmo tempo que enfatiza o tríceps.
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