Faixa ajoelhada com um braço suspenso
Perfil do Exercício
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Introdução ao Faixa ajoelhada com um braço suspenso
O Band Kneeling One Arm Pulldown é um exercício versátil que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços, promovendo força e estabilidade. É uma excelente escolha para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois pode ser facilmente modificado para se adequar a diversos níveis de força. Este exercício é particularmente benéfico para quem procura melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e promover uma melhor postura.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Faixa ajoelhada com um braço suspenso
- Com o corpo voltado para o ponto de ancoragem, segure a faixa com a mão do braço que você está trabalhando, mantendo o braço totalmente estendido e a palma da mão voltada para baixo.
- Puxe a faixa para baixo em direção ao corpo, dobrando o cotovelo e puxando a omoplata para baixo e para trás, mantendo o braço próximo ao corpo.
- Mantenha essa posição por um momento, garantindo que o ombro, o cotovelo e o pulso estejam em linha reta no final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial, permitindo que seu braço se estenda totalmente novamente, e repita o exercício pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
Dicas para Realização Faixa ajoelhada com um braço suspenso
- Aperto adequado: Segure a faixa com uma mão, com a palma voltada para frente. Seu braço deve estar totalmente estendido e sua mão deve estar mais alta que sua cabeça. Um erro comum é segurar a pulseira com muita força ou na direção errada, o que pode causar tensão no pulso ou lesões.
- Movimento controlado: Puxe a faixa para baixo em direção ao ombro, mantendo o braço próximo ao corpo. O movimento deve ser lento e controlado, focando na contração muscular e não na resistência da faixa. É um erro comum usar o impulso em vez da força muscular para puxar a faixa, o que pode levar a
Faixa ajoelhada com um braço suspenso Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Faixa ajoelhada com um braço suspenso?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Band Kneeling One Arm Pulldown. É um exercício relativamente simples que visa o músculo grande dorsal das costas. No entanto, é importante que os iniciantes comecem com uma faixa de resistência leve e se concentrem em manter a forma adequada para evitar lesões. Também é recomendável que um treinador ou pessoa experiente os oriente nos estágios iniciais para garantir que estejam realizando o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Faixa ajoelhada com um braço suspenso?
- Pulldown com dois braços ajoelhado com faixa: Essa variação utiliza os dois braços ao mesmo tempo, aumentando a intensidade do treino.
- Pulldown de um braço ajoelhado com faixa com torção: Nesta variação, você adiciona uma torção no final do pulldown para envolver seus oblíquos.
- Faixa ajoelhada com um braço alto: em vez de puxar a faixa até a altura do peito, você a puxa até os quadris, visando um conjunto ligeiramente diferente de músculos.
- Pulldown de um braço com banda ajoelhada com resistência: Esta variação envolve adicionar resistência extra à banda, aumentando a dificuldade e o potencial de fortalecimento do exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Faixa ajoelhada com um braço suspenso?
- Lat Pulldown: Este exercício também se concentra no grande dorsal, o mesmo músculo primário trabalhado no Band Kneeling One Arm Pulldown, aumentando assim a força geral e a resistência dos músculos das costas.
- Remada de Cabo Sentado: Este exercício complementa o Band Kneeling One Arm Pulldown trabalhando os músculos rombóides e trapézios das costas, proporcionando equilíbrio no desenvolvimento muscular e promovendo melhor postura e força funcional.
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