Flexão pseudo-planche
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão pseudo-planche
A flexão Pseudo Planche é um exercício desafiador de peso corporal que visa principalmente o peito, ombros e tríceps, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e melhora a força e estabilidade geral do corpo. Este exercício é ideal para entusiastas de fitness intermediários a avançados que desejam levar a força da parte superior do corpo para o próximo nível. Incorporar flexões Pseudo Planche em sua rotina de exercícios pode melhorar a definição muscular, melhorar o controle do corpo e ajudar na progressão para movimentos calistênicos mais avançados.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão pseudo-planche
- Incline o corpo para a frente até que os ombros fiquem diretamente acima das mãos e mantenha o corpo reto, da cabeça aos calcanhares.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que o peito fique logo acima do solo, garantindo que os cotovelos fiquem dobrados nas laterais do corpo e não estendidos.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, mantendo a inclinação para a frente e o corpo reto.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Flexão pseudo-planche
- Alinhamento Corporal: Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o exercício. Evite arquear as costas ou levantar as nádegas, pois são erros comuns que podem causar lesões. Envolva seu núcleo e contraia os glúteos para manter esse alinhamento.
- Movimento controlado: Evite apressar o movimento. Abaixe o corpo de maneira lenta e controlada e, em seguida, empurre para cima com força. Isso ajuda a maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
- Progresso gradual: A flexão Pseudo Planche é um exercício desafiador. Se você é iniciante, comece com flexões regulares e vá gradualmente avançando até a versão mais avançada. Isso ajudará a aumentar a força e prevenir lesões.
- Esquentar
Flexão pseudo-planche Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão pseudo-planche?
A flexão Pseudo Planche é um exercício mais avançado que requer uma boa quantidade de força na parte superior do corpo, principalmente nos ombros, tórax e braços. Embora um iniciante possa tentar este exercício, ele pode ser bastante difícil e pode causar lesões se não for executado corretamente. É recomendado que os iniciantes comecem com variações mais básicas de flexões e gradualmente avancem para variações mais avançadas, como a flexão Pseudo Planche, à medida que sua força e técnica melhoram.
Quais são as variações comuns do Flexão pseudo-planche?
- Straddle Planche Push-up: Nesta variação, você abre bem as pernas enquanto mantém a posição planche e depois realiza a flexão.
- Flexão de Planche de Perna Única: Aqui, você levanta uma perna do chão enquanto realiza a flexão, o que aumenta o nível de dificuldade.
- Flexão de Planche Avançada: Esta é uma variação mais desafiadora, onde você levanta totalmente as pernas do chão e usa apenas as mãos para apoiar o peso do corpo enquanto realiza a flexão.
- Planche Push-up com Bandas: Essa variação envolve o uso de faixas de resistência para suportar o peso corporal e diminuir o nível de dificuldade, sendo uma ótima opção para iniciantes.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão pseudo-planche?
- Flexões de Pike: As flexões de Pike também visam os ombros e a parte superior do corpo, assim como a flexão Pseudo Planche, e são benéficas para desenvolver a força e a resistência necessárias para a flexão Pseudo Planche, além de melhorar seu controle corporal e estabilidade.
- Aumentos da alavanca frontal: Este exercício complementa a flexão Pseudo Planche trabalhando os músculos dorsais, centrais e dos ombros, que são essenciais para manter a forma e o equilíbrio corretos na flexão Pseudo Planche, e também melhora a força do seu corpo. força e controle geral.
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