Passagem de PVC
Perfil do Exercício
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Introdução ao Passagem de PVC
O PVC Pass Through é um exercício fantástico para melhorar a mobilidade e flexibilidade dos ombros, tornando-o ideal para atletas, levantadores de peso ou qualquer pessoa com rigidez nos ombros. Este exercício utiliza um tubo de PVC leve para realizar movimentos completos, ajudando a aumentar a mobilidade articular e reduzir a rigidez muscular. Ao incorporar PVC Pass Throughs em sua rotina, você pode melhorar seu desempenho atlético geral, melhorar a postura e prevenir possíveis lesões nos ombros.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Passagem de PVC
- Mantendo os braços totalmente estendidos, levante lentamente o tubo de PVC ou a vassoura acima da cabeça.
- Continue movendo o tubo de PVC ou a vassoura atrás do corpo, mantendo os braços esticados, até chegar à parte inferior das costas.
- Faça uma pausa por um momento e, em seguida, inverta lentamente o movimento, trazendo o tubo de PVC ou a vassoura de volta sobre a cabeça e na frente do corpo.
- Repita esse processo pelo número desejado de repetições, garantindo manter o núcleo engajado e o corpo estável durante todo o exercício.
Dicas para Realização Passagem de PVC
- Mantenha a postura adequada: Um erro comum que as pessoas cometem é arredondar as costas durante o exercício. Certifique-se sempre de manter uma postura reta e ereta durante todo o movimento. Seu peito deve estar para fora, seus ombros para trás e seu núcleo engajado.
- Controle seu movimento: Evite apressar o exercício. A passagem de PVC não tem a ver com velocidade, mas com controle, flexibilidade e amplitude de movimento. Mova o tubo lenta e deliberadamente sobre a cabeça e descendo até as costas, concentrando-se no alongamento e na contração dos músculos dos ombros.
- Não force o movimento: se você não conseguir trazer o cano todo
Passagem de PVC Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Passagem de PVC?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício PVC Pass Through. É um ótimo exercício para melhorar a mobilidade e flexibilidade dos ombros. No entanto, é importante começar com uma pegada ampla e reduzi-la gradualmente à medida que a flexibilidade melhora. Além disso, é crucial manter a forma e o controle adequados para evitar lesões. Se os iniciantes sentirem algum desconforto ou dor, devem interromper o exercício e consultar um profissional de fitness.
Quais são as variações comuns do Passagem de PVC?
- Passagem lateral de PVC: Esta variação envolve a passagem do tubo de PVC de um lado para o outro, em vez de da frente para trás, o que pode ajudar a melhorar a mobilidade e flexibilidade dos ombros.
- Passagem de PVC sentado: Nesta variação, você realiza a passagem sentado em um banco ou caixa, o que pode ajudar a isolar os músculos dos ombros e melhorar a estabilidade.
- Passagem de PVC com faixas de resistência: Esta variação envolve a fixação de faixas de resistência ao tubo de PVC para adicionar resistência e desafio adicionais ao exercício.
- Passagem de PVC com uma mão: Esta variação envolve a passagem do tubo de PVC com uma mão de cada vez, o que pode ajudar a melhorar a mobilidade e a força unilateral do ombro.
Quais são os exercícios complementares bons para o Passagem de PVC?
- Agachamentos aéreos: Os agachamentos aéreos com tubo de PVC ajudam a melhorar a mobilidade dos ombros e a força da parte inferior do corpo. Isso complementa os Pass Throughs de PVC, pois ambos exigem uma boa amplitude de movimento na área dos ombros.
- Band Pull Aparts: Este exercício tem como alvo os músculos da parte superior das costas e dos ombros, que são os mesmos músculos usados nas passagens de PVC. Ao fortalecer esses músculos, você pode melhorar seu desempenho e prevenir lesões durante as passagens de PVC.
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