Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço

• Parte do Corpo: Voltar
• Equipamento: Peso corporal
• Músculos Principais: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Secundários: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introdução ao Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço

O Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row é um exercício benéfico que visa e fortalece os músculos das costas, ombros e braços, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e a estabilidade do núcleo. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, pois pode ser facilmente modificado para se adequar às suas habilidades. As pessoas podem optar por este treino para melhorar o tônus ​​muscular, promover uma melhor postura e melhorar a força geral do corpo sem a necessidade de equipamentos de ginástica extensos.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço

• Posicione-se ligeiramente inclinado, ligeiramente inclinado para trás, e segure o objeto com uma das mãos, mantendo o braço totalmente estendido.
• Puxe o corpo em direção ao objeto usando apenas a força do braço, mantendo o cotovelo próximo ao corpo ao fazer isso.
• Mantenha a posição por um momento no topo do movimento para envolver os músculos das costas.
• Solte lentamente e retorne à posição inicial, garantindo manter o corpo reto durante todo o exercício. Repita o exercício com o outro braço.

Dicas para Realização Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço

• Aperto correto: Segure a alça com força e a palma da mão voltada para dentro. Essa pegada o ajudará a envolver os bíceps e os músculos das costas de maneira mais eficaz. Um erro comum é segurar a alça com folga ou com a palma voltada para baixo, o que pode causar tensão no pulso ou lesões.
• Controle seu movimento: Ao realizar o exercício, puxe o cotovelo para trás, apertando as omoplatas e mantendo o braço próximo ao corpo. Evite o erro comum de usar o impulso para empurrar o corpo para trás; isso pode causar lesões nas costas e não trabalhará os músculos de maneira eficaz. O movimento deve ser lento, controlado e focado

Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row. No entanto, é importante observar que este exercício requer uma boa quantidade de força na parte superior do corpo. Se um iniciante achar muito desafiador, ele poderá modificar o exercício ou usar assistência até que sua força melhore. Como acontece com qualquer novo exercício, é crucial começar com intensidade leve e focar na forma adequada para evitar lesões. Também pode ser benéfico ter um treinador ou supervisão individual experiente para garantir que o exercício esteja sendo executado corretamente.

Quais são as variações comuns do Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço?

• Remada inclinada com um braço com peso corporal: Esta variação requer uma barra ou superfície mais alta, permitindo que você se levante em uma inclinação, concentrando-se em um braço de cada vez.
• Remada Renegade de Peso Corporal: Nesta variação, você começa na posição de prancha, com cada mão em um haltere, e rema um braço de cada vez, mantendo o corpo reto e estável.
• Linha de suspensão de braço único com peso corporal: Esta variação usa um treinador de suspensão, como o TRX, onde você se inclina para trás segurando a alça com um braço e puxa o corpo para cima.
• Remada com um braço curvado com peso corporal: Esta variação envolve curvar-se na cintura, plantar uma das mãos em um banco para apoio e usar a outra mão para realizar o movimento de remo.

Quais são os exercícios complementares bons para o Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço?

• Flexões: As flexões trabalham os músculos opostos ao Standing Close-grip One Arm Row, proporcionando equilíbrio em sua rotina de exercícios. Enquanto a remada tem como alvo as costas e os bíceps, as flexões têm como alvo o peito e o tríceps.
• Pranchas: As pranchas são um ótimo exercício para complementar o Standing Close-grip One Arm Row, pois fortalecem os músculos centrais, essenciais para manter o equilíbrio e a estabilidade durante o exercício de remo.