Supino EZ Barbell JM
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino EZ Barbell JM
O supino EZ Barbell JM é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, mas também envolve os músculos do peito e dos ombros. Este exercício é ideal tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente modificado para se adequar a diversos níveis de condicionamento físico. Os indivíduos gostariam de incorporar isso em sua rotina para aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar o tônus muscular e aumentar o condicionamento físico geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino EZ Barbell JM
- Abaixe lentamente a barra até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo; esta é a sua posição inicial.
- Empurre a barra para cima em um movimento semicircular, movendo-a em direção ao rosto e estendendo os braços totalmente acima do peito.
- Faça uma pausa no início do movimento por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta até a parte inferior do tórax, no mesmo movimento semicircular.
- Repita essas etapas pelo número desejado de repetições, garantindo manter o controle da barra e da sua forma durante todo o exercício.
Dicas para Realização Supino EZ Barbell JM
- Movimento controlado: Evite o erro de apressar o exercício. Você deve abaixar a barra de maneira lenta e controlada, garantindo que os cotovelos estejam dobrados para dentro e não para fora. Ao pressionar a barra para cima, faça-o com força, mas ainda mantenha o controle. Isso ajudará a envolver os músculos certos e a prevenir lesões.
- Posicionamento Correto: Posicione-se corretamente no banco. Seus pés devem estar apoiados no chão e suas costas apoiadas no banco. Evite arquear as costas, pois isso pode causar lesões nas costas.
- Peso Certo: Começar com um peso muito pesado é um erro comum. É melhor começar com um peso mais leve e aumentar gradualmente
Supino EZ Barbell JM Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino EZ Barbell JM?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício EZ Barbell JM Bench Press. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável que primeiro um personal trainer ou indivíduo experiente o guie durante o movimento para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Como acontece com qualquer exercício, aumente gradualmente o peso à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Supino EZ Barbell JM?
- O Incline EZ Bar JM Press é outra variação onde o banco é inclinado, concentrando-se mais na parte superior do tórax e nos músculos dos ombros.
- O Decline EZ Bar JM Press é realizado em um banco de declínio, que visa a parte inferior do tórax e o tríceps.
- O EZ Bar Skull Crushers é uma variação que isola o tríceps estendendo os braços para cima e dobrando apenas os cotovelos.
- O EZ Bar French Press é outra variação onde o peso é abaixado atrás da cabeça, visando a cabeça longa do tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino EZ Barbell JM?
- O supino fechado também complementa o supino EZ Barbell JM, pois se concentra nos músculos do tríceps e do peito, semelhante ao supino JM, mas a variação da pegada pode ajudar a isolar diferentes partes do tríceps e adicionar variedade ao seu treino.
- Os Skull Crushers são outro exercício eficaz que complementa o JM press, pois visam especificamente os músculos tríceps de um ângulo diferente, promovendo o equilíbrio muscular e evitando o risco de lesões por desequilíbrio muscular.
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