Supino Smith Close-Grip
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino Smith Close-Grip
O Smith Close-Grip Bench Press é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos tríceps e peitorais. É ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, pois a máquina Smith oferece estabilidade, facilitando o foco na forma e no envolvimento muscular. Este exercício é benéfico para quem busca melhorar a força da parte superior do corpo, a definição muscular e para quem deseja melhorar o desempenho em esportes ou atividades que exigem músculos fortes dos braços e do peito.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino Smith Close-Grip
- Segure a barra com força, com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas voltadas para longe de você.
- Desembale a barra e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Assim que a barra tocar seu peito, empurre-a para cima usando o tríceps até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada o tempo todo.
Dicas para Realização Supino Smith Close-Grip
- Controle seu movimento: Um erro comum é apressar o exercício. Certifique-se de abaixar a barra lentamente e de maneira controlada até o peito, pare por um momento e empurre a barra de volta para cima. Isso não só ajuda a prevenir lesões, mas também maximiza o envolvimento muscular.
- Mantenha as costas retas: É crucial manter as costas retas no banco durante o exercício. Arquear as costas pode causar tensão e possíveis lesões.
- Não trave os cotovelos: Ao empurrar a barra para cima, evite travar os cotovelos no início do movimento. Isso mantém a tensão nos músculos e evita tensão desnecessária nas articulações dos cotovelos. 5
Supino Smith Close-Grip Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino Smith Close-Grip?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Close-Grip Bench Press. No entanto, é importante começar com pesos leves para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras tentativas para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que a força e o conforto com o exercício melhoram.
Quais são as variações comuns do Supino Smith Close-Grip?
- The Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: Esta versão tem como alvo a parte inferior do tórax e tríceps, com a posição de declínio oferecendo um desafio único para os músculos.
- Supino Smith Machine Wide-Grip: Esta variação muda o foco do tríceps para os músculos do peito, utilizando uma pegada mais ampla na barra.
- Supino com pegada reversa da Smith Machine: Esta variação tem como alvo a parte superior do tórax e o tríceps, com a pegada reversa alterando o envolvimento muscular.
- Supino fechado Smith Machine com correntes: Esta versão avançada adiciona correntes à barra, aumentando a resistência à medida que a barra é levantada, o que desafia ainda mais os músculos do tríceps e do peito.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino Smith Close-Grip?
- Flexões: As flexões trabalham os mesmos grupos musculares do Smith Close-Grip Bench Press - tríceps, peito e ombros, mas também envolvem o núcleo, tornando-as um ótimo exercício complementar de peso corporal para força e estabilidade geral.
- Extensões aéreas de tríceps: Este exercício também visa o tríceps, mas de um ângulo diferente, ajudando a garantir que todas as partes do músculo sejam trabalhadas e equilibradas, o que pode aumentar os benefícios do Smith Close-Grip Bench Press.
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