Supino fechado com barra EZ
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino fechado com barra EZ
O supino fechado EZ-bar é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, mas também envolve o peito e os ombros. É um treino ideal para indivíduos que procuram aumentar a força da parte superior do corpo, especialmente aqueles envolvidos em esportes ou atividades que exigem um forte movimento de impulso. As pessoas gostariam de fazer este exercício para aumentar o tamanho e a força do tríceps, melhorar o desempenho no supino e melhorar a resistência muscular geral da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino fechado com barra EZ
- Com a barra na altura do peito, estenda totalmente os braços, empurrando a barra em direção ao teto.
- Faça uma pausa por um momento no início do movimento, tomando cuidado para não travar os cotovelos.
- Abaixe lentamente a barra até o peito, garantindo manter o controle durante todo o movimento.
- Repita essas etapas pelo número desejado de repetições, garantindo manter os movimentos suaves e controlados.
Dicas para Realização Supino fechado com barra EZ
- Posição do cotovelo: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento. Se seus cotovelos estiverem abertos, isso pode causar tensão desnecessária nos ombros e diminuir o foco no tríceps.
- Movimento controlado: Evite apressar o exercício. Abaixe a barra de maneira lenta e controlada até a parte inferior do tórax e empurre-a de volta para cima. Isso ajuda a maximizar o envolvimento muscular e reduz o risco de lesões.
- Amplitude total de movimento: Estenda totalmente os braços no início do movimento, mas não trave os cotovelos. Isso garante que seus tríceps estejam totalmente engajados.
- Posição correta do corpo: Mantenha os pés apoiados no chão, as costas apoiadas no banco e os olhos sob a barra. Isto proporciona uma estabilidade
Supino fechado com barra EZ Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino fechado com barra EZ?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício EZ-bar Close-Grip Bench Press. No entanto, é recomendado começar com um peso mais leve para garantir forma e técnica adequadas. Este exercício visa principalmente o tríceps, mas também trabalha o peito e os ombros. É sempre uma boa ideia para os iniciantes ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando sua forma ao iniciar novos exercícios.
Quais são as variações comuns do Supino fechado com barra EZ?
- O Barbell Close-Grip Bench Press é outra variação que usa uma barra padrão, o que pode ajudar a aumentar a força geral da parte superior do corpo.
- O Supino Incline Close-Grip altera o ângulo do banco para atingir a parte superior do tórax e os ombros de forma mais eficaz.
- O Decline Close-Grip Bench Press é feito em um banco declinado, concentrando-se mais na parte inferior do tórax e no tríceps.
- O Smith Machine Close-Grip Bench Press utiliza uma máquina Smith, proporcionando um movimento mais controlado e permitindo que você se concentre mais na contração muscular.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino fechado com barra EZ?
- Skull Crushers: Skull Crushers é outro exercício focado no tríceps que complementa o EZ-bar Close-Grip Bench Press, isolando o tríceps, o que permite um foco específico neste grupo muscular, aumentando assim a força e a definição.
- Flexões: As flexões funcionam bem como complemento do supino EZ-bar Close-Grip, pois envolvem não apenas os tríceps, mas também os músculos do peito e dos ombros, proporcionando assim um treino mais abrangente para a parte superior do corpo.
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