Разгибание одной руки на трицепс с лентой над головой
Профиль упражнения
Часть телаТрицепс, Верхние руки
ОборудованиеГруппа.
Основные мышцыTriceps Brachii
Вторичные мышцы
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание одной руки на трицепс с лентой над головой
Разгибание трицепса на одной руке с лентой над головой — это силовое упражнение, нацеленное на трицепсы, помогающее повысить мышечный тонус и четкость. Эта универсальная тренировка подходит для людей любого уровня подготовки: от новичков до опытных спортсменов. Люди могут включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы улучшить силу верхней части тела, улучшить осанку и повысить функциональную готовность для выполнения повседневных задач.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание одной руки на трицепс с лентой над головой
- Вторую руку держите сбоку или на бедре для равновесия и убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине плеч для устойчивости.
- Медленно согните локоть, опуская эспандер за голову, сохраняя при этом плечо неподвижным и близко к голове.
- Сделайте паузу на мгновение, когда ваше предплечье окажется параллельно полу, затем медленно вытяните руку обратно в исходное положение, натягивая ленту сопротивления.
- Повторите процесс желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку и повторите упражнение.
Советы по выполнению Разгибание одной руки на трицепс с лентой над головой
- Контролируйте свое движение: медленно опустите предплечье за голову, сохраняя плечо неподвижным. Затем вытяните руку обратно в исходное положение. Движения должны быть контролируемыми и уверенными, а не быстрыми или рывками. Это обеспечивает максимальное задействование мышц и снижает риск травм.
- Держите локоть в стабильном положении. Распространенной ошибкой является смещение локтя во время выполнения упражнения. Ваш локоть должен оставаться на месте, близко к голове и не должен расширяться в стороны. Это помогает изолировать трехглавую мышцу и повысить эффективность упражнения.
- Поддерживайте правильную осанку: держите спину прямо, а корпус напряженным на протяжении всего упражнения. Не откидывайтесь назад и не
Разгибание одной руки на трицепс с лентой над головой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание одной руки на трицепс с лентой над головой?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса одной руки с лентой над головой». Однако важно начинать с более легкой ленты сопротивления, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы. Как и в случае с любым новым упражнением, рекомендуется сначала обратиться к профессиональному тренеру или физиотерапевту, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно.
Какие есть общие варианты Разгибание одной руки на трицепс с лентой над головой?
- Разгибание трицепса одной рукой над головой: в этом варианте используется тренажер на тросе, обеспечивающий постоянный уровень напряжения на протяжении всего движения.
- Разгибание трицепса одной рукой над головой: эта версия сидя может помочь еще больше изолировать трехглавую мышцу, исключая использование других мышц для устойчивости.
- Разгибание одной руки на трицепс с гирей над головой: в этом варианте используется гиря, которая может усложнить ваш хват и устойчивость из-за уникального распределения веса.
- Разгибание одной руки на трицепс над головой: в этом варианте используется трубка с сопротивлением, обеспечивающая другой тип напряжения, которое можно легко отрегулировать для разных уровней подготовки.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание одной руки на трицепс с лентой над головой?
- Жим лежа узким хватом: это упражнение дополняет разгибание трицепса одной рукой с лентой над головой, уделяя особое внимание трицепсам и груди. Оно позволяет поднимать более тяжелые веса, тем самым способствуя росту мышц и силы трицепсов.
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс — это упражнение с собственным весом, нацеленное на ту же группу мышц, что и разгибание трицепса одной рукой с лентой над головой. Это упражнение вносит разнообразие в программу тренировок и помогает улучшить контроль тела и баланс, дополняя прирост силы от упражнений с резинкой.
Связанные ключевые слова для Разгибание одной руки на трицепс с лентой над головой
- Тренировка на разгибание лент на трицепс
- Упражнение на трицепс одной рукой
- Разгибание трицепса над головой с лентой
- Упражнение с бандажами на верхнюю часть руки
- Тренировка с резинками для трицепсов
- Укрепление трицепса с помощью бинтов
- Тренировка трицепса с резинкой
- Разгибание одной руки на трицепс над головой
- Упражнение с резинкой для плеч
- Упражнение с резинкой над головой для трицепсов.