Разгибание лент над головой на трицепс
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание лент над головой на трицепс
Разгибание трицепса с лентой над головой — это силовое упражнение, направленное на мышцы трицепса, которое помогает улучшить силу и устойчивость верхней части тела. Он подходит как для начинающих, так и для опытных любителей фитнеса, поскольку его можно легко настроить под разные уровни физической подготовки, изменяя сопротивление браслета. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы привести в тонус свои руки, улучшить четкость мышц и улучшить общую работоспособность верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание лент над головой на трицепс
- Медленно согните локти, опуская эспандер за голову, пока локти не окажутся под углом примерно 90 градусов. Держите локти близко к голове, а плечи неподвижно.
- Сделайте паузу на мгновение, затем осторожно вытяните руки обратно в исходное положение над головой. Это одно повторение.
- На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы корпус был напряжен, а спина была прямой.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, сохраняя контролируемое движение и не позволяя ленте быстро отскочить назад.
Советы по выполнению Разгибание лент над головой на трицепс
- **Контролируемое движение**: при выполнении упражнения опустите руки за голову, согнув в локтях. Затем вытяните руки обратно в исходное положение. Обязательно держите локти близко к голове на протяжении всего движения. Не размахивайте руками и не используйте инерцию для подъема ленты, так как это может привести к травме и снизить эффективность упражнения.
- **Техника дыхания**. Правильное дыхание имеет решающее значение во время любой тренировки. Для разгибания ленточки на трицепс над головой на вдохе опускайте ленту за голову, а на выдохе вытягивайте руки обратно в исходное положение. Это поможет поддерживать уровень энергии и сохранять концентрацию.
- **Избегайте превышения
Разгибание лент над головой на трицепс Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание лент над головой на трицепс?
Да, новички могут выполнять упражнение на разгибание трицепса над головой. Тем не менее, важно начинать с ленты с меньшим сопротивлением и следить за ее правильной формой, чтобы избежать травм. Возможно, сначала будет полезно, чтобы личный тренер или специалист по фитнесу проинструктировали вас, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.
Какие есть общие варианты Разгибание лент над головой на трицепс?
- Разгибание трицепса над головой на тросе: в этом варианте используется тренажер на тросе. Встаньте спиной к тренажеру, возьмитесь за рукоятку над головой и вытяните руки, чтобы проработать трицепс.
- Разгибание трицепса над головой сидя. В этом варианте вы выполняете упражнение сидя, что может помочь изолировать мышцы трицепса и минимизировать участие других групп мышц.
- Разгибание трицепса над головой одной рукой: этот вариант фокусируется на одной руке за раз, что позволяет вам выявлять и работать над любым дисбалансом силы между руками.
- Разгибание трицепса над головой EZ-штанги: в этом варианте используется EZ-штанга, которая легче воздействует на запястья, чем прямая штанга, что позволяет выполнять упражнение с меньшим дискомфортом.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание лент над головой на трицепс?
- Жим лежа узким хватом: это упражнение дополняет разгибание трицепсов над головой, задействуя как трицепсы, так и грудь. В то время как разгибание над головой изолирует трицепс, жим лежа узким хватом позволяет задействовать дополнительные мышцы, увеличивая общую силу верхней части тела.
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс — это упражнение с собственным весом, которое также нацелено на трицепсы. Они дополняют разгибание трицепса над головой с помощью ленты, задействуя трицепс по-другому, а также прорабатывают плечи и грудь, предлагая более комплексную тренировку верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Разгибание лент над головой на трицепс
- Тренировка на трицепс с лентами
- Упражнение на верхнюю часть руки с эспандером
- Разгибание трицепса с лентой
- Тонирование верхней части рук с помощью лент
- Разгибание трицепса с полосой сопротивления
- Упражнения для укрепления рук
- Тренировка трицепса над головой с лентой
- Тренировка рук с эластичной лентой
- Упражнения с лентами для плеч
- Тонизирование трицепса с помощью эластичной ленты