Разгибание трицепса по бокам
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса по бокам
Разгибание трицепса по бокам с лентой — это целевое упражнение, которое в первую очередь укрепляет и тонизирует трицепс, а также улучшает общую стабильность и гибкость рук. Он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, поскольку сопротивление можно легко регулировать, изменяя силу ленты. Люди хотели бы включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы увеличить силу верхней части тела, улучшить четкость мышц и повысить производительность в спорте и повседневной деятельности, требующей движений рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса по бокам
- Согнув локоть, поднимите правую руку так, чтобы кисть оказалась возле правого плеча, это ваше исходное положение.
- Вытяните правую руку в сторону, сохраняя локоть неподвижным, пока рука не будет полностью выпрямлена и параллельна земле.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, чувствуя сокращение трицепсов.
- Медленно верните руку в исходное положение, контролируя натяжение эспандера, и повторите желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на левую руку.
Советы по выполнению Разгибание трицепса по бокам
- Контролируемое движение: опустите руки за голову, сгибая в локтях, пока они не образуют угол 90 градусов. Следите за тем, чтобы локти были прижаты к голове и направлены вперед, а не разведены в стороны. Это распространенная ошибка, которая может привести к травме и снизить эффективность упражнения.
- Полное разгибание: вытяните руки обратно в исходное положение, полностью выпрямляя локти. Делать это следует медленно и подконтрольно, уделяя особое внимание мышцам трицепса. Избегайте резких движений и использования импульса для подъема ленты, так как это может привести к растяжению или травме.
- Техника дыхания: Вдыхайте, опуская
Разгибание трицепса по бокам Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса по бокам?
Да, новички вполне могут выполнять упражнение на разгибание трицепса по бокам. Тем не менее, важно начинать с более легкой ленты сопротивления и сосредоточиться на поддержании правильной формы, чтобы избежать травм. По мере того, как вы становитесь сильнее и чувствуете себя увереннее в выполнении упражнения, вы можете постепенно увеличивать сопротивление. Если вы не знаете, как выполнять это упражнение, возможно, будет полезно поработать с личным тренером или посмотреть обучающие видеоролики в Интернете.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса по бокам?
- Разгибание трицепса с одной рукой: этот вариант изолирует одну руку по отдельности, позволяя вам сосредоточиться на каждом трицепсе индивидуально.
- Разгибание лент на трицепс сидя: эта версия выполняется сидя и может помочь обеспечить большую стабильность и контроль во время упражнения.
- Разгибание трицепса лежа: в этом варианте вы лежите на спине и выполняете разгибание трицепса, которое поможет задействовать корпус.
- Отдача ленты на трицепс: это версия в наклоне, при которой вы вытягиваете руку назад, воздействуя на трицепс под другим углом.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса по бокам?
- Разгибания на трицепс над головой также хорошо дополняют разгибания на трицепс с лентой по бокам, поскольку они уделяют больше внимания длинной головке трицепса, способствуя общему развитию и силе трицепса.
- Отжимания на брусьях — еще одно отличное упражнение, которое дополняет разгибание трицепса по бокам с лентой, поскольку оно задействует трицепсы, плечи и грудь, предлагая более комплексную тренировку верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса по бокам
- Тренировка на разгибание лент на трицепс
- Упражнение на верхнюю часть руки с эспандером
- Укрепление трицепса с помощью бинтов
- Тренировки с резинками для плеч
- Разгибание трицепса с использованием ленты сопротивления
- Упражнение на трицепс с резинкой
- Тонизирование верхней части рук с помощью эластичной ленты
- Упражнения с эспандером для трицепсов
- Тренировка разгибания трицепса по бокам с лентой
- Домашние тренировки на трицепс с лентой.