Группа трицепсов с отдачей
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Группа трицепсов с отдачей
Band Triceps Kickback — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, помогая увеличить силу рук и улучшить четкость мышц. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, благодаря регулируемому уровню сопротивления. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня из-за его удобства, поскольку его можно выполнять где угодно с эспандером, а также из-за его эффективности в тонизировании рук и улучшении силы верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Группа трицепсов с отдачей
- Наклонитесь вперед от талии, сохраняя спину прямой, пока туловище не станет почти параллельным полу.
- Держите ленту по бокам, согнув локти под углом 90 градусов, и убедитесь, что лента натянута.
- Медленно вытяните руки назад до тех пор, пока они полностью не выпрямятся, держа локти близко к телу и сжимая трицепсы в верхней части движения.
- Медленно верните руки в исходное положение, сохраняя контроль над движением, и повторите желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Группа трицепсов с отдачей
- Контролируемое движение: избегайте ошибки, используя инерцию, чтобы повернуть ленту назад. Это не только снижает эффективность упражнения, но и увеличивает риск получения травмы. Обязательно выполняйте упражнение контролируемыми и устойчивыми движениями. Внимание должно быть сосредоточено на сокращении и разгибании трицепсов, а не на движении ленты.
- Натяжение правой ленты: Эспандер должен иметь достаточное натяжение, чтобы напрягать мышцы на протяжении всего движения. Если лента слишком свободна, она не будет оказывать достаточного сопротивления для эффективной тренировки трицепсов. И наоборот, если лента затянута слишком туго, это может привести к растяжению или травме.
- Полный диапазон движения: Обязательно полностью выпрямите
Группа трицепсов с отдачей Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Группа трицепсов с отдачей?
Да, новички могут выполнять упражнение «Отдача ленточки на трицепс». Это отличное упражнение для начала, поскольку оно эффективно воздействует на трицепс, и его можно выполнять с более легкими эспандерами, постепенно увеличивая сопротивление по мере увеличения силы. Тем не менее, важно поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм. Если вы не уверены, всегда лучше обратиться за советом к специалисту по фитнесу.
Какие есть общие варианты Группа трицепсов с отдачей?
- Отдача трицепса стоя на ленте: вместо наклона этот вариант выполняется стоя прямо, обеспечивая другой угол сопротивления трицепсам.
- Отдача на трицепс с двойной лентой: предполагает использование двух полос сопротивления вместо одной, что удваивает сопротивление и усложняет упражнение.
- Отдача ленты на трицепс с поворотом: в этом варианте вы добавляете поворот запястья в верхней части движения, что помогает более полно задействовать трицепс.
- Отдача трицепса с лентой сидя: этот вариант выполняется сидя на скамейке или стуле, что обеспечивает устойчивое основание и позволяет вам больше сосредоточиться на трицепсах, не беспокоясь о сохранении баланса.
Какие упражнения хорошо дополняют Группа трицепсов с отдачей?
- Отжимания на брусьях — еще одно эффективное упражнение, которое дополняет упражнение «Отдача с лентой для трицепса», поскольку оно задействует не только трицепсы, но также плечи и грудь, повышая общую силу и баланс верхней части тела.
- Skull Crushers также являются хорошим дополнением, потому что, как и Band Triceps Kickbacks, они изолируют трицепс, но в положении лежа, что позволяет использовать другой диапазон движений, гарантируя проработку всех частей трицепсов.
Связанные ключевые слова для Группа трицепсов с отдачей
- Тренировка на трицепс с лентами
- Упражнение на верхнюю часть руки с лентой
- Укрепление трицепса с помощью бинтов
- Отдача ленты для трицепса
- Упражнения с эспандером для рук
- Тонизация трицепса с помощью бинта
- Упражнения для тонизирования верхней части рук
- Отдача от эспандера на трицепс
- Домашняя тренировка на трицепс
- Укрепление рук с помощью ленты сопротивления