Силовое упражнение со штангой с блоков
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Силовое упражнение со штангой с блоков
Power Clean с блоками со штангой — это силовое упражнение, направленное на нижнюю, верхнюю часть тела и корпус, улучшающее силу, скорость и координацию. Он идеально подходит для спортсменов, штангистов и любителей фитнеса, желающих улучшить свою взрывную силу и общие спортивные результаты. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы повысить свои способности к поднятию тяжестей, улучшить четкость мышц и улучшить функциональную готовность для повседневных задач или занятий спортом.
Выполнение: Пошаговый учебник Силовое упражнение со штангой с блоков
- Поставьте руки чуть шире ширины плеч, возьмитесь за штангу, слегка согните колени и держите спину прямо, следя за тем, чтобы плечи находились над перекладиной, а грудь была поднята.
- Начните движение, резко разгибая бедра и колени, одновременно подтягивая штангу к плечам, держа штангу как можно ближе к телу.
- Когда штанга достигнет уровня плеч, быстро опуститесь под нее, согнув колени и бедра, поймав штангу на передней части плеч, направив локти вперед и вверх.
- Встаньте прямо, чтобы завершить движение, затем осторожно опустите штангу обратно на блоки, чтобы подготовиться к следующему повторению.
Советы по выполнению Силовое упражнение со штангой с блоков
- Правильная стойка: ноги должны быть на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Хват штанги должен быть чуть шире ширины плеч. Распространенной ошибкой является слишком узкая или слишком широкая стойка, что может повлиять на ваш баланс и эффективность подъема.
- Правильная техника подъема: поднимая штангу, держите спину прямо и грудь вверх. Двигайтесь пятками, чтобы начать подъем, и используйте бедра и ноги для создания силы. Когда штанга достигнет бедер, резко разогните бедра и колени.
Силовое упражнение со штангой с блоков Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Силовое упражнение со штангой с блоков?
Да, новички могут выполнять упражнение «Силовой подъем штанги с блоков», но важно изучить правильную форму и технику, чтобы избежать травм. Это сложное движение, требующее координации, силы и мощи. Новичкам следует начинать с более легких весов и постепенно увеличивать их по мере того, как они будут чувствовать себя более комфортно в упражнении. Настоятельно рекомендуется, чтобы тренер или личный тренер контролировали и направляли вас на начальных этапах изучения этого упражнения.
Какие есть общие варианты Силовое упражнение со штангой с блоков?
- Силовой подъем на блоках: в этом варианте штанга начинается с блоков, установленных чуть выше колена, что позволяет атлету сосредоточиться на взрывном разгибании и фазе захвата.
- Подъем с низким блоком: в этом варианте штанга начинается с блоков, установленных ниже колена, что увеличивает диапазон движений и усложняет первую тягу.
- Power Clean от дефицита: этот вариант предполагает стояние на приподнятой платформе, что увеличивает диапазон движений и бросает вызов первоначальному тяге с земли.
- Силовой подъем без ног: в этом варианте атлет выполняет силовой подъем, не отрывая ног от пола в положение захвата, сосредотачиваясь на улучшении тяги под перекладиной и фазы захвата.
Какие упражнения хорошо дополняют Силовое упражнение со штангой с блоков?
- Жимы отжима также могут улучшить ваши результаты в силовом подъеме штанги с блоков, поскольку они развивают взрывную силу в плечах и руках, которая необходима для эффективного подъема и ловли штанги.
- Становая тяга — еще одно полезное упражнение, поскольку оно направлено на улучшение вашей общей силы и мощности, особенно в спине и ногах, которые являются ключевыми группами мышц, используемыми во время фазы подъема в Power Clean.
Связанные ключевые слова для Силовое упражнение со штангой с блоков
- Техника Power Clean со штангой
- Упражнения по тяжелой атлетике
- Учебное пособие по очистке блоков
- Силовая тренировка со штангой
- Тренировки со штангой для штангистов
- Продвинутые упражнения со штангой
- Инструкции по Power Clean от блоков
- Совершенствование навыков тяжелой атлетики
- Тренировка со штангой Power Clean
- Программа тренировок тяжелоатлетов