Тросовая веревка. Сгибание молотка одной рукой. Проповедник.
Профиль упражнения
Часть телаБицепс, Верхние руки
ОборудованиеКанат
Основные мышцы
Вторичные мышцы
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Тросовая веревка. Сгибание молотка одной рукой. Проповедник.
Сгибание рук молотком с тросом на одной руке — это высокоэффективное силовое упражнение, которое нацелено на бицепсы и плечевые мышцы, обеспечивая целенаправленную и интенсивную тренировку для каждой руки в отдельности. Он идеально подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, поскольку позволяет контролировать движения и помогает исправить мышечный дисбаланс. Это упражнение особенно полезно для тех, кто хочет улучшить силу верхней части тела, четкость мышц и общую эстетику рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Тросовая веревка. Сгибание молотка одной рукой. Проповедник.
- Встаньте или сядьте, расставив ноги на ширине плеч, и крепко возьмитесь за веревку одной рукой ладонью вверх, хватом молотка (большой палец вверх).
- Слегка наклонитесь вперед, положив тыльную сторону плеча на скамью проповедника, полностью выпрямив руку и слегка согнув ее в локте, чтобы избежать перенапряжения суставов.
- Сверните веревку вверх по направлению к плечу, сохраняя при этом плечо устойчивым и двигая только предплечьем.
- Медленно опустите веревку обратно в исходное положение, сопротивляясь натяжению троса, вытягивая руку, и повторите желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Советы по выполнению Тросовая веревка. Сгибание молотка одной рукой. Проповедник.
- Правильный хват: держите трос молотковым хватом, это означает, что ваши ладони должны быть обращены друг к другу. Этот хват помогает более эффективно воздействовать на двуглавую мышцу плеча и плечевую мышцу. Распространенной ошибкой является захват веревки ладонями вверх, что может не задействовать должным образом нужные мышцы.
- Контролируемое движение: убедитесь, что каждый сгибание выполняется медленно и подконтрольно. Избегайте ошибки, связанной с использованием инерции для поднятия веса, поскольку это может привести к ухудшению техники и потенциальной травме. Сосредоточьтесь на сокращении мышц, а не на весе, который вы поднимаете.
- Полный диапазон движений: Обязательно полностью выпрямляйте руку в нижней части движения и полностью напрягайте бицепс в верхней. Избегайте распространенной ошибки неполных повторений, которая может снизить эффективность упражнения.
Тросовая веревка. Сгибание молотка одной рукой. Проповедник. Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Тросовая веревка. Сгибание молотка одной рукой. Проповедник.?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание рук с тросом на одной руке». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также рекомендуется, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала сначала продемонстрировали упражнение, чтобы убедиться в правильной технике. Это упражнение нацелено на бицепс и может стать отличным дополнением к тренировке силы рук.
Какие есть общие варианты Тросовая веревка. Сгибание молотка одной рукой. Проповедник.?
- Сгибание одной руки на тросе сидя: в этом варианте также используется тренажер на тросе, но вы выполняете его сидя и тянете трос на себя, концентрируясь на бицепсе.
- Сгибание одной руки на тросе стоя: в этом варианте вы стоите, выполняя сгибание, которое может задействовать корпус больше, чем варианты сидя или проповедника.
- Сгибание рук в тренажере Hammer Strength Сгибание одной рукой: в этом варианте используется тренажер Hammer Strength, который может обеспечить большую стабильность и сосредоточиться на мышцах бицепса.
- Сгибание одной руки проповедника с лентой сопротивления. Если у вас нет доступа к тренажерному залу или силовым тренажерам, вы можете использовать ленту сопротивления для выполнения сгибания проповедника одной рукой, что дает те же преимущества, что и версия с тросом.
Какие упражнения хорошо дополняют Тросовая веревка. Сгибание молотка одной рукой. Проповедник.?
- Сгибания рук со штангой: аналогично сгибаниям рук с молотком на одной руке, это упражнение изолирует бицепсы и уменьшает участие второстепенных групп мышц, позволяя более целенаправленно тренировать бицепсы.
- Отжимания на трицепс: хотя это упражнение в первую очередь нацелено на трицепсы, оно дополняет сгибание рук молотом на одной руке, обеспечивая сбалансированную тренировку для рук, поскольку оно нацелено на мышцы на противоположной стороне бицепса.
Связанные ключевые слова для Тросовая веревка. Сгибание молотка одной рукой. Проповедник.
- Сгибание рук на тросе одной рукой
- Упражнение «Проповедник-молот» на сгибаниях рук
- Тренировка бицепса с кабелем
- Упражнение с тросом для верхней части руки
- Сгибание рук проповедника на одной руке
- Сгибание троса-молота
- Тренировка на бицепс одной руки на тросе
- Упражнение для рук на канатной машине
- Сгибание рук «Молот-проповедник» на бицепс
- Силовая тренировка плеч с тросом