Сгибание рук на бицепс обратным хватом
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук на бицепс обратным хватом
Сгибание рук на бицепс обратным хватом — это силовое упражнение, которое нацелено не только на бицепс, но также на плечевую и плечелучевую мышцы, предлагая комплексную тренировку мышц плеча. Он идеально подходит для людей любого уровня подготовки, которые хотят укрепить силу рук и улучшить хват. Включив это упражнение в свой распорядок дня, вы сможете улучшить четкость мышц, увеличить подъемную силу и улучшить общую силу верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук на бицепс обратным хватом
- Держа локти близко к туловищу, поверните ладони так, чтобы они смотрели вперед. Это первое движение.
- Теперь, удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
- Затем вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
Советы по выполнению Сгибание рук на бицепс обратным хватом
- Поддерживайте осанку: избегайте раскачиваний и использования спины для поднятия тяжестей. Спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Движение должно исходить только от рук.
- Контролируемое движение. Распространенной ошибкой является спешка с движением. Для получения максимальной пользы поднимайте тяжести контролируемым образом. Поднимая вес, сосчитайте до трех, задержитесь на секунду, а затем снова сосчитайте до трех, опуская его обратно.
- Полный диапазон движений: убедитесь, что вы используете полный диапазон движений. Начните с полностью выпрямленных рук по бокам и согните гири до плеч. Неиспользование полного диапазона движений может ограничить
Сгибание рук на бицепс обратным хватом Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук на бицепс обратным хватом?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Сгибание рук на бицепс обратным хватом». Это упражнение — отличный способ проработать плечевую мышцу, расположенную под двуглавой мышцей плеча. Эта мышца заставляет ваши руки выглядеть больше, и сгибание бицепса обратным хватом — отличный способ проработать эту мышцу. Однако, как и в любом упражнении, новичкам важно начинать с легких весов и сосредоточиться на поддержании правильной формы, чтобы предотвратить травмы. Также может быть полезно, чтобы личный тренер или специалист по фитнесу сначала продемонстрировал упражнение, чтобы убедиться, что используется правильная техника.
Какие есть общие варианты Сгибание рук на бицепс обратным хватом?
- Сгибание рук по Зоттману: в этом варианте вы начинаете с обычного хвата внизу, но при сгибании скручиваете запястья обратным хватом, сочетая преимущества стандартных и обратных сгибаний.
- Сгибание рук «молотом» через плечо: оно похоже на сгибание рук «молот», но вместо того, чтобы поднимать вес прямо вверх, вы сгибаете его поперек тела к противоположному плечу, задействуя различные части бицепсов и предплечий.
- Концентрированное сгибание рук: этот вариант предполагает сидение, положив локоть на внутреннюю часть бедра, что изолирует бицепс, предотвращая любую помощь со стороны других мышц.
- Сгибание рук с гантелями на наклоне: в этом варианте вы сидите на наклонной скамье и опускаете руки вниз, что увеличивает диапазон движений и
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук на бицепс обратным хватом?
- Разгибание трицепса над головой: это упражнение дополняет сгибание рук на бицепс обратным хватом, поскольку оно нацелено на трицепс, группу мышц, противоположную бицепсу. Тренировка противоположных групп мышц может повысить общую силу и устойчивость рук, улучшая производительность в упражнениях на бицепс.
- Концентрированные сгибания рук: это упражнение дополняет сгибание рук на бицепс обратным хватом, изолируя двуглавую мышцу плеча, способствуя росту мышц и силы в той же области, но с другим подходом, способствуя всесторонней тренировке рук.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук на бицепс обратным хватом
- Сгибание рук на бицепс обратным хватом на тросе
- Упражнения на тросе для верхней части руки
- Тонизирование бицепса с помощью кабеля
- Тренировки рук обратным хватом
- Упражнения на тросе для бицепса
- Укрепление плеч с помощью троса
- Техника сгибания рук на бицепс с тросом
- Тренировки на тросе обратным хватом
- Упражнения для рук на канатной машине
- Наращивание бицепса со сгибанием рук обратным хватом