Сгибание рук на бицепс стоя на тросе
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук на бицепс стоя на тросе
Сгибание рук на бицепс стоя на тросе — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на бицепсы, но также задействует предплечья и плечи, способствуя росту мышц и выносливости. Он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, поскольку сопротивление можно легко регулировать на канатном тренажере. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы увеличить силу рук, улучшить четкость мышц и повысить стабильность верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук на бицепс стоя на тросе
- Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч, локти близко к туловищу.
- Медленно согните руки к плечам, сохраняя локти неподвижными, выдыхайте во время выполнения этой части движения.
- Задержитесь в сокращенном положении на секунду, сжимая бицепсы.
- На вдохе медленно начните возвращать штангу в исходное положение. Повторите движение рекомендуемое количество повторений.
Советы по выполнению Сгибание рук на бицепс стоя на тросе
- Размещение локтей. Распространенной ошибкой является перемещение локтей во время сгибания рук. Локти должны оставаться по бокам на протяжении всего упражнения. Разрешение им двигаться вперед или назад может сместить фокус с бицепсов и создать ненужную нагрузку на плечи и спину.
- Контролируемое движение: избегайте ошибки, используя инерцию для поднятия веса. Убедитесь, что ваши движения медленны и контролируемы, как при сгибании, так и при опускании. Это помогает поддерживать напряжение в бицепсах для более эффективной тренировки.
- Полный диапазон движений: убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движений, полностью выпрямляя руки внизу и полностью сжимая их.
Сгибание рук на бицепс стоя на тросе Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук на бицепс стоя на тросе?
Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Сгибание рук на бицепс стоя на тросе». Однако важно начинать с небольшого веса, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм. Также полезно, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала сначала продемонстрировали упражнение. Это упражнение — отличный способ проработать и укрепить бицепсы.
Какие есть общие варианты Сгибание рук на бицепс стоя на тросе?
- Сгибание одной руки на тросе: этот вариант изолирует одну руку за раз, позволяя вам сосредоточиться на каждом бицепсе индивидуально и выявить любой силовой дисбаланс.
- Сгибание рук проповедника на тросе: в этом варианте используется скамья проповедника, которая помогает стабилизировать руку и ограничить участие мышц плеча, сосредоточив внимание на бицепсах.
- Сгибание рук на тросе: этот вариант выполняется на тренажере на тросе, установленном на высоком уровне, что позволяет вам сгибать вес вниз над головой, что может помочь нацелиться на длинную головку бицепса.
- Обратное сгибание рук на тросе: в этом варианте используется хват сверху, чтобы воздействовать на плечевую и плечелучевую мышцу предплечья, а также на бицепс.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук на бицепс стоя на тросе?
- Отжимания на трицепс: это упражнение дополняет сгибание рук на бицепс стоя, поскольку оно фокусируется на трицепсах, которые являются мышцами, противоположными бицепсам, помогая обеспечить сбалансированное развитие рук и предотвратить мышечный дисбаланс.
- Подтягивания: это упражнение дополняет сгибание рук на бицепс стоя, поскольку оно также нацелено на бицепсы, но представляет собой сложное движение, которое задействует мышцы спины и плеч, повышая общую силу верхней части тела и функциональную подготовку.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук на бицепс стоя на тросе
- «Тренировка сгибаний рук на бицепс на тросе»
- «Упражнение для плеч с тросом»
- «Укрепление бицепса кабелем»
- «Тренировка на канате для бицепса»
- «Упражнение на подъем бицепса стоя на тросе»
- «Фитнес-программа для плеч»
- «Тренажерные упражнения на бицепс»
- «Упражнения на тросе для плеч»
- «Силовая тренировка на бицепс»
- «Сгибание рук на бицепс стоя с тросом»