Завиток
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Завиток
Упражнение «Сгибание рук» — это силовая тренировка, в первую очередь нацеленная на бицепсы, предплечья и плечи, способствующая росту мышц и выносливости. Оно подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку его можно выполнять с различным оборудованием, таким как гантели, штанги или эспандеры. Люди могут захотеть включить сгибания рук в свой режим тренировок, чтобы увеличить силу верхней части тела, улучшить мышечный тонус и повысить общий уровень физической подготовки.
Выполнение: Пошаговый учебник Завиток
- Всегда держите локти близко к туловищу, затем сгибайте гантели, сокращая бицепсы на выдохе. Двигаться должны только предплечья, а не плечи.
- Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, сжимая бицепсы.
- На вдохе медленно начните возвращать гантели в исходное положение.
- Повторите процесс рекомендованное количество повторений.
Советы по выполнению Завиток
- Полный диапазон движений. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, обязательно используйте полный диапазон движений. Это означает, что нужно полностью опустить вес и полностью поднять его вверх. Распространенной ошибкой является выполнение только половины повторений, что не полностью задействует бицепсы.
- Избегайте использования инерции. Крайне важно избегать использования инерции вашего тела для поднятия тяжестей. Качание или рывок могут привести к травмам, а также отвлекают внимание от бицепсов. Всегда поднимайте и опускайте грузы контролируемым образом.
- Правильный хват: держите штангу или гантель крепким хватом, но не сжимайте ее слишком сильно, так как это может вызвать ненужную усталость предплечий. Ладони должны быть направлены вперед и слегка повернуты.
Завиток Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Завиток?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение на сгибание рук. Это отличное упражнение для начала, поскольку оно в первую очередь нацелено на бицепс, но также прорабатывает и другие мышцы руки. Важно начинать с легких весов и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек на начальном этапе помогал вам, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно. По мере набора сил и опыта можно постепенно увеличивать вес.
Какие есть общие варианты Завиток?
- Сгибание рук молотом — это вариант упражнения, нацеленный на бицепс и плечевую мышцу плеча.
- Сгибание рук проповедника — это более изолированный вариант сгибания рук, который подчеркивает пик бицепса и ограничивает участие поддерживающих мышц.
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье выполняется на наклонной скамье, что меняет угол движения и увеличивает диапазон движений.
- Концентрированное сгибание рук — это вариант, при котором рука прижимается к внутренней части бедра, что позволяет лучше сосредоточиться на мышце бицепса.
Какие упражнения хорошо дополняют Завиток?
- Сгибания рук молотком: Сгибания рук молотком дополняют традиционные сгибания рук, прорабатывая различные области бицепса и плечевой мышцы, мышцы плеча, обеспечивая тем самым более комплексную тренировку плеча.
- Подтягивания: подтягивания дополняют сгибания рук, потому что, хотя сгибания рук в первую очередь нацелены на бицепсы, подтягивания задействуют как бицепсы, так и мышцы спины, способствуя общей силе и устойчивости верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Завиток
- EZ Сгибание рук со штангой
- Упражнение на сгибание рук на бицепс
- Тренировка верхней части рук
- Силовая тренировка на бицепс
- Упражнение EZ со штангой
- Тренировка для наращивания бицепса
- Тонизирование мышц рук
- EZ Сгибание рук со штангой на бицепс
- Силовая тренировка верхней части рук
- Интенсивная тренировка бицепса