EZ Сгибание рук со штангой-пауком
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в EZ Сгибание рук со штангой-пауком
EZ Barbell Spider Curl — это целевое упражнение, предназначенное для изоляции и укрепления бицепсов за счет уменьшения помощи со стороны других групп мышц. Это упражнение идеально подходит для людей, желающих улучшить силу верхней части тела, особенно для тех, кто хочет определить и сформировать мышцы рук. Включение сгибаний рук EZ со штангой-пауком в свою программу тренировок может привести к увеличению мышечной массы, улучшению четкости рук и увеличению общей силы верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник EZ Сгибание рук со штангой-пауком
- Встаньте позади скамьи проповедника и наклонитесь над ней так, чтобы ваши подмышки плотно прилегали к ее верху, а руки были полностью выпрямлены.
- Возьмите штангу EZ хватом снизу (ладонями вверх) и убедитесь, что ваши руки находятся на ширине плеч.
- Поднимите штангу вверх к груди, сохраняя локти неподвижными, задержитесь на мгновение в верхней точке, чтобы напрячь бицепсы.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, следя за тем, чтобы мышцы были напряжены на протяжении всего движения. Повторите упражнение необходимое количество повторений.
Советы по выполнению EZ Сгибание рук со штангой-пауком
- Правый хват: держите гриф EZ хватом на ширине плеч. Ваши ладони должны быть обращены наружу. Распространенной ошибкой является использование слишком широкого или слишком узкого хвата, что может вызвать ненужную нагрузку на запястья и снизить эффективность упражнения.
- Контролируемое движение: важно выполнять упражнение контролируемым движением. Избегайте искушения использовать инерцию или подниматься слишком быстро. Чем медленнее и контролируемее движение, тем эффективнее будет упражнение.
- Полный диапазон движений. Убедитесь, что вы используете полный диапазон движений. Опускайте штангу до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, затем согните ее как можно дальше, сохраняя локти неподвижными.
EZ Сгибание рук со штангой-пауком Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать EZ Сгибание рук со штангой-пауком?
Да, новички могут выполнять упражнение EZ Barbell Spider Curl. Однако важно начинать с удобного и управляемого веса, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы. Также может быть полезно, чтобы тренер или опытный человек сначала продемонстрировали упражнение, чтобы убедиться, что используется правильная техника. Всегда помните о разминке перед началом тренировки и остывании после нее.
Какие есть общие варианты EZ Сгибание рук со штангой-пауком?
- Сгибание рук с гантелями: в этом варианте вместо EZ-штанги используются гантели, что обеспечивает больший диапазон движений и индивидуальную фокусировку рук.
- Сгибание паука на тросе: в этом варианте используется тренажер на тросе, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, увеличивая интенсивность упражнения.
- Сгибание штанги обратным хватом: в этом варианте используется обратный хват перекладины, нацеленный на плечевые и плечелучевые мышцы рук.
- Сгибание паука с молотковым хватом: в этом варианте используется молоткообразный хват (ладони обращены друг к другу), чтобы задействовать как бицепс, так и плечелучевую мышцу предплечья.
Какие упражнения хорошо дополняют EZ Сгибание рук со штангой-пауком?
- Концентрированные сгибания на бицепсах: это упражнение изолирует бицепсы, подобно сгибаниям паука со штангой EZ, тем самым увеличивая силу и размер бицепсов и повышая эффективность сгибания паука.
- Отжимания на трицепс: задействуя трицепсы, это упражнение дополняет сгибание рук со штангой EZ, балансируя развитие мышц рук, поскольку сгибание сгибаний паука в основном фокусируется на бицепсах.
Связанные ключевые слова для EZ Сгибание рук со штангой-пауком
- Упражнение EZ со штангой на бицепс
- Тренировка «Паучьи сгибания»
- Укрепление плеча с помощью штанги EZ
- Сгибание паука на бицепс
- Техника сгибания паутины со штангой EZ
- Интенсивная тренировка бицепса со штангой EZ
- Сгибание рук с EZ-штангой «Паук» для плеч
- Продвинутое упражнение на бицепс: сгибание паука на бицепс
- Тренировка EZ со штангой для мышц рук
- Тренировка на бицепс EZ со штангой-пауком