EZ Сгибание рук со штангой
Профиль упражнения
Часть телаБицепс, Верхние руки
ОборудованиеГриф для штанги типа EZ.
Основные мышцыBiceps Brachii
Вторичные мышцыBrachialis, Brachioradialis
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в EZ Сгибание рук со штангой
EZ Barbell Curl — высокоэффективное упражнение, предназначенное для укрепления бицепсов и предплечий. Он подходит для всех, от новичков до продвинутых любителей фитнеса, желающих улучшить силу верхней части тела. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может улучшить четкость мышц, увеличить силу рук и помочь в выполнении повседневных действий, требующих силы верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник EZ Сгибание рук со штангой
- Теперь, удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать вес до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, сжимая бицепсы.
- Затем вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
- Не забывайте всегда держать локти близко к туловищу и не задействовать спину или плечи для поднятия тяжестей; ваши предплечья должны выполнять всю работу.
- Повторите процесс рекомендованное количество повторений.
Советы по выполнению EZ Сгибание рук со штангой
- **Контролируемые движения**: избегайте ошибки, используя инерцию для поднятия штанги. Очень важно использовать медленные, контролируемые движения, как при подъеме веса, так и при его опускании. Это гарантирует, что ваши мышцы, а не импульс, будут выполнять работу, что приведет к более эффективному наращиванию мышечной массы и снизит риск травм.
- **Правильный вес**: выберите вес, который позволит вам выполнять подходы в правильной форме. Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать форму, скорее всего, вес слишком велик. Распространенной ошибкой является использование слишком тяжелого веса, что может привести к травмам и снижению эффективности тренировок.
EZ Сгибание рук со штангой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать EZ Сгибание рук со штангой?
Да, новички могут выполнять упражнение EZ Barbell Curl. Однако им следует начинать с более легких весов, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также рекомендуется, чтобы тренер или опытный человек контролировали или направляли их на начальном этапе, чтобы убедиться, что они выполняют упражнение правильно.
Какие есть общие варианты EZ Сгибание рук со штангой?
- Подъем штанги Preacher EZ предполагает использование скамьи проповедника для изоляции бицепсов и ограничения участия других групп мышц.
- Сгибание штанги EZ стоя — это вариант, в котором вы выполняете упражнение стоя, что может помочь задействовать корпус и улучшить баланс.
- Подъем штанги обратным EZ предполагает удержание штанги хватом сверху, который воздействует на плечевую мышцу и плечелучевую мышцу предплечья.
- Сгибание штанги EZ с закрытым хватом — это вариант, в котором вы держите штангу более тесным хватом, что помогает проработать внешнюю головку бицепса.
Какие упражнения хорошо дополняют EZ Сгибание рук со штангой?
- Отжимания на трицепс: это упражнение в первую очередь нацелено на трицепсы, мышцы задней части плеча. Прорабатывая трицепс, он дополняет подъемы штанги EZ, поскольку помогает сбалансировать силу и внешний вид плеча, поскольку подъем штанги в основном нацелен на бицепсы.
- Сгибания рук проповедника: это упражнение изолирует бицепс и выводит из движения плечо, что может привести к более значительному росту бицепса. Это дополняет сгибание рук со штангой EZ, обеспечивая другой угол и тип стимула для бицепсов, способствуя более всестороннему развитию и силе.
Связанные ключевые слова для EZ Сгибание рук со штангой
- Тренировка EZ на подъем штанги
- Упражнения на бицепс со штангой EZ Barbell
- Укрепление плеча с помощью EZ Barbell
- EZ Подъем штанги на бицепс
- Тренировка рук EZ со штангой
- Техника сгибания рук на грифе EZ
- Упражнения EZ Barbell для рук
- Как выполнять подъемы штанги EZ
- Форма подъёма штанги EZ
- Укрепление бицепсов с помощью EZ Barbell Curl