Глубокие отжимания
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Глубокие отжимания
Упражнение «Глубокие отжимания» — это сложная тренировка верхней части тела, которая в первую очередь задействует грудь, трицепсы и плечи, а также задействует корпус и нижнюю часть тела. Он подходит для любителей фитнеса среднего и продвинутого уровня, которые хотят интенсифицировать свои силовые тренировки. Люди хотели бы включить глубокие отжимания в свой режим тренировок, чтобы нарастить мышечную массу, улучшить силу верхней части тела и повысить общую устойчивость тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Глубокие отжимания
- Опускайте тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, удерживая локти близко к телу, а голову на одном уровне с позвоночником.
- Сделайте паузу в нижней части движения, убедившись, что грудь находится чуть выше пола, это «глубокая» часть отжимания.
- Верните тело в исходное положение, сохраняя прямую линию и не позволяя спине провисать.
- Повторите эти шаги желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы корпус был задействован на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Глубокие отжимания
- Контролируемые движения: избегайте спешки при выполнении упражнения. Опускайте тело медленно и подконтрольно, пока грудь не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение. Это гарантирует, что вы правильно прорабатываете мышцы и не полагаетесь на импульс.
- Полный диапазон движений. Чтобы получить максимальную отдачу от глубоких отжиманий, выполняйте полный диапазон движений. Опустите тело вниз до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, и полностью выпрямите руки, отталкиваясь назад. Полуотжимания не задействуют грудь, плечи и трицепсы так же эффективно, как полные отжимания.
- Техника дыхания: Правильное дыхание.
Глубокие отжимания Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Глубокие отжимания?
Глубокие отжимания могут оказаться довольно сложными для новичков, поскольку требуют определенного уровня силы и устойчивости. Тем не менее, новички, безусловно, могут перейти к этому упражнению, начав с обычных или модифицированных отжиманий (например, отжимания на коленях или отжимания от стены), чтобы постепенно наращивать силу. Всегда важно использовать правильную форму, чтобы предотвратить травмы. Если вы новичок, возможно, будет полезно, чтобы личный тренер или специалист по фитнесу на начальном этапе провёл вас через упражнение.
Какие есть общие варианты Глубокие отжимания?
- Алмазное отжимание: в этом варианте вы кладете руки близко друг к другу под грудью, образуя ромбовидную форму, которая сильнее воздействует на трицепс.
- Плиометрические отжимания: этот взрывной вариант отжимания включает в себя отталкивание себя от земли с достаточной силой, чтобы оторвать руки от пола, увеличивая интенсивность и работая над силой.
- Отжимания на одной руке: этот расширенный вариант предполагает выполнение отжимания только на одной руке, что значительно увеличивает сложность и укрепляет корпус.
- Отжимания Человека-паука: этот вариант предполагает подведение одного колена к локтю с той же стороны, где вы опускаетесь, нацеливаясь на косые мышцы и увеличивая сложность движения.
Какие упражнения хорошо дополняют Глубокие отжимания?
- «Разведение гантелей» также дополняет глубокие отжимания, поскольку они фокусируются на мышцах груди и плеч, но, в отличие от отжиманий, они более непосредственно изолируют эти мышцы, что может привести к улучшению четкости мышц и улучшению баланса.
- «Отжимания на трицепс» являются отличным дополнением к глубоким отжиманиям, поскольку они нацелены конкретно на трицепс, мышцу, которая в отжиманиях является второстепенной, обеспечивая тем самым сбалансированную тренировку верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Глубокие отжимания
- Глубокие отжимания с гантелями
- Тренировка груди с гантелями
- Упражнение «Глубокие отжимания с гантелями»
- Укрепите грудь с помощью глубоких отжиманий
- Интенсивное упражнение для груди с гантелями
- Отжимания с гантелями для мышц груди
- Тренировка глубоких отжиманий с гантелями
- Наращивание груди с помощью глубоких отжиманий
- Упражнение с гантелями для тонизирования груди
- Продвинутая тренировка груди с глубокими отжиманиями.