Жим Дэвилз с гантелями
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Жим Дэвилз с гантелями
Жим Дьявола с гантелями — это высокоинтенсивное упражнение для всего тела, которое сочетает в себе берпи и рывок гантелей для одновременного воздействия на несколько групп мышц, что улучшает силу, ловкость и выносливость. Он подходит для любителей фитнеса среднего и продвинутого уровня, которые ищут сложные упражнения для повышения скорости метаболизма и сжигания калорий. Люди могут выбрать это упражнение, поскольку оно не только увеличивает мышечную силу и работоспособность сердечно-сосудистой системы, но также способствует улучшению баланса и координации.
Выполнение: Пошаговый учебник Жим Дэвилз с гантелями
- Присядьте, согните бедра и колени, чтобы взять гантели, затем откиньте ноги назад, чтобы оказаться в положении высокой планки, сохраняя корпус напряженным и тело прямым.
- Выполните отжимание, опуская грудь на пол между гантелями, затем вернитесь в положение высокой планки.
- Прыгните ногами назад к гантелям, затем резко встаньте, используя инерцию, чтобы перебросить гантели с земли вверх, полностью выпрямляя руки.
- Контролируемым образом опустите гантели обратно на землю, возвращаясь в исходное положение, чтобы подготовиться к следующему повторению.
Советы по выполнению Жим Дэвилз с гантелями
- **Правильный выбор веса**. Выбор правильного веса имеет решающее значение. Если гантели слишком тяжелые, это может привести к ухудшению техники и потенциальной травме. Если они слишком легкие, вы не получите от упражнения максимальной пользы. Начните с более легкого веса, чтобы освоить технику, затем постепенно увеличивайте его по мере роста вашей силы и уверенности.
- **Контролируемое движение**: избегайте спешки при выполнении движений. Каждую часть жима гантелей дьявола следует выполнять контролируемым и обдуманным образом. Это не только помогает предотвратить травмы, но и гарантирует, что вы
Жим Дэвилз с гантелями Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Жим Дэвилз с гантелями?
Да, новички могут выполнять упражнение «Жим Дьявола с гантелями», но важно начинать с более легких весов и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Это упражнение включает в себя несколько движений и задействует несколько групп мышц, поэтому для новичков оно может оказаться довольно сложным. На начальном этапе рекомендуется иметь фитнес-тренера или опытного индивидуального гида. Как и в случае с любым новым упражнением, новичкам следует начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения их силы и выносливости.
Какие есть общие варианты Жим Дэвилз с гантелями?
- Жим Дьявола с гантелями и приседания: этот вариант включает в себя приседание между берпи и жимом над головой, добавляя к упражнению дополнительный уровень работы на нижнюю часть тела.
- Жим Дьявола с гантелями и тяга ренегата: После бурпи выполните тягу ренегата с каждой стороны, прежде чем перейти к жиму над головой, это более интенсивно воздействует на вашу спину и корпус.
- Жим Дьявола с гантелями с отжиманиями: этот вариант включает в себя добавление отжимания в нижней части движения берпи, увеличивая нагрузку на грудь и трицепсы.
- Жим Дьявола с гантелями с выпадом: после жима над головой добавьте выпад вперед каждой ногой, удерживая гантели на плечах, это будет более эффективно прорабатывать нижнюю часть тела.
Какие упражнения хорошо дополняют Жим Дэвилз с гантелями?
- Махи с гирями дополняют жим гантелей дьявола, воздействуя на аналогичные группы мышц, включая ягодицы, подколенные сухожилия и плечи, а также повышая выносливость сердечно-сосудистой системы и взрывную силу.
- Берпи — еще одно дополнительное упражнение, поскольку оно включает в себя аналогичную схему высокоинтенсивных движений всего тела, помогая улучшить кардиореспираторную систему и мышечную выносливость, во многом как жим гантелей дьявола.
Связанные ключевые слова для Жим Дэвилз с гантелями
- Тренировка «Дьявольский жим с гантелями»
- Упражнение для груди с гантелью
- Жим Дьявола с гантелями для груди
- Упражнения для укрепления груди
- Тренировка с гантелями для мышц груди
- Интенсивная тренировка груди с гантелями
- Жим Дьявола с гантелями на грудь.
- Домашняя тренировка для груди с гантелью
- Руководство по упражнению «Дьявольский жим гантелей»
- Продвинутое упражнение для груди с гантелями.