Жим молотка с гантелями лежа на полу
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Жим молотка с гантелями лежа на полу
Жим молотка с гантелями лежа на полу — это универсальное силовое упражнение, направленное на проработку груди, трицепсов и плеч. Это отличный выбор для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, поскольку сложность упражнения регулируется в зависимости от веса гантели. Люди могут захотеть включить это упражнение в свою программу тренировок, поскольку оно способствует развитию силы верхней части тела, улучшению четкости мышц и повышению общей физической работоспособности.
Выполнение: Пошаговый учебник Жим молотка с гантелями лежа на полу
- Согните локти под углом 90 градусов так, чтобы гантели располагались прямо над грудью, а руки были параллельны телу.
- Медленно выжимайте гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся, но не сгибайте локти, следя за тем, чтобы гантели оставались на одной линии с грудью.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение, постоянно сохраняя контроль над весом.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, стараясь сохранять одно и то же медленное, контролируемое движение на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Жим молотка с гантелями лежа на полу
- Контролируемое движение: опуская гантели, делайте это медленно и подконтрольно. Это не только поможет предотвратить травмы, но и более эффективно задействовать мышцы. Не позволяйте локтям касаться пола, так как это может вызвать перенапряжение и снять напряжение с мышц груди.
- Полный диапазон движений. Обязательно используйте полный диапазон движений. Опускайте гири до тех пор, пока плечи не станут примерно параллельны полу, затем верните их в исходное положение. Это гарантирует, что вы эффективно проработаете грудь, плечи и трицепсы.
- Избегать
Жим молотка с гантелями лежа на полу Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Жим молотка с гантелями лежа на полу?
Да, новички могут выполнять упражнение «Жим молотка с гантелями лежа на полу». Это относительно простое силовое упражнение, которое нацелено на грудь, плечи и трицепсы. Тем не менее, важно начинать с допустимого веса и обеспечивать правильную форму, чтобы предотвратить травмы. Может быть полезно, чтобы тренер или опытный человек сначала продемонстрировали упражнение. Как и в случае с любым новым упражнением, рекомендуется начинать медленно и постепенно увеличивать вес и количество повторений по мере улучшения силы и выносливости.
Какие есть общие варианты Жим молотка с гантелями лежа на полу?
- Жим гантелей-молот с наклоном: этот вариант выполняется на скамье для наклона, уделяя больше внимания нижним грудным мышцам.
- Жим гантели-молота одной рукой: этот вариант предполагает выполнение упражнения одной рукой за раз, что может помочь устранить любой дисбаланс сил между двумя сторонами.
- Жим гантелей-молот сидя: в этом варианте вы выполняете упражнение, сидя прямо на скамейке, которая может обеспечивать другой угол и по-разному воздействовать на мышцы.
- Жим гантелей-молотов с эспандерами: этот вариант предполагает использование эспандеров вместе с гантелями, что увеличивает уровень сложности и добавляет элемент нестабильности в упражнение.
Какие упражнения хорошо дополняют Жим молотка с гантелями лежа на полу?
- Отжимания: Отжимания — это упражнение с собственным весом, которое также прорабатывает грудь, плечи и трицепсы, подобно жиму молотка с гантелями лежа на полу, помогая улучшить силу и выносливость верхней части тела.
- Отжимания на трицепс: это упражнение дополняет жим молотка с гантелями лежа на полу, фокусируясь на трицепсах, которые являются второстепенными мышцами, используемыми в жиме молотка, тем самым увеличивая общую силу и стабильность рук.
Связанные ключевые слова для Жим молотка с гантелями лежа на полу
- Жим гантелей с пола
- Упражнение «Молот-жим»
- Тренировка груди с гантелями
- Жим гантелей лёжа
- Напольный молотковый пресс
- Упражнение для груди с гантелями
- Жим гантелей-молот лежа
- Домашняя тренировка груди
- Жим от груди с гантелями на полу
- Жим от груди «Молот» с гантелями