Подъем задних дельт с гантелью лежа на полу
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подъем задних дельт с гантелью лежа на полу
Подъем задних дельт с гантелью лежа на полу — это высокоэффективное упражнение, которое воздействует на задние дельтовидные мышцы, способствуя улучшению силы и устойчивости плеч. Это упражнение подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, особенно для тех, кто хочет улучшить силу верхней части тела и осанку. Включение этого в свои тренировки может помочь предотвратить травмы, улучшить осанку и улучшить общие спортивные результаты.
Выполнение: Пошаговый учебник Подъем задних дельт с гантелью лежа на полу
- Вытяните руки в стороны, сохраняя их слегка согнутыми в локтях.
- Медленно поднимите гантели вверх и в стороны, пока они не достигнут уровня плеч, держа руки слегка согнутыми.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сведя лопатки вместе.
- Контролируемым образом опустите гантели обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Советы по выполнению Подъем задних дельт с гантелью лежа на полу
- Контролируемые движения: при выполнении упражнения обязательно поднимайте и опускайте гантели контролируемым образом. Не роняйте гири внезапно и не допускайте их падения под действием силы тяжести. Это не только снижает эффективность упражнения, но и может привести к травме.
- Избегайте перегрузок. Распространенной ошибкой является попытка поднять слишком большой вес слишком рано. Это может привести к неправильной форме и потенциальной травме. Начинать
Подъем задних дельт с гантелью лежа на полу Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подъем задних дельт с гантелью лежа на полу?
Да, новички могут выполнять упражнение «Подъем задних дельт с гантелью лежа на полу». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм. Также полезно, чтобы тренер или опытный посетитель тренажерного зала контролировали первые несколько раз, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. Как и в любом упражнении, важно как следует разогреться перед началом и растянуться после него. Если во время упражнения возникнет боль или дискомфорт, его следует немедленно прекратить, чтобы избежать травм.
Какие есть общие варианты Подъем задних дельт с гантелью лежа на полу?
- Подъем задних дельт с гантелью в наклоне: в этом варианте вы наклоняетесь в талии, стоя, позволяя силе тяжести оказывать дополнительное сопротивление.
- Скамья с гантелями на наклонной скамье. Подъем задних дельт. Здесь вы лежите лицом вниз на наклонной скамье, что меняет угол упражнения и по-другому воздействует на мышцы.
- Подъем задних дельт с гантелями стоя: выполняется стоя, слегка наклонив туловище вперед, что задействует не только задние дельтоиды, но и мышцы корпуса для стабилизации.
- Подъем задних дельт с гантелями лежа: в этом варианте вы лежите ничком на плоской скамье, что обеспечивает больший диапазон движений и более интенсивную тренировку задних дельтовидных мышц.
Какие упражнения хорошо дополняют Подъем задних дельт с гантелью лежа на полу?
- Жим гантелей от плеч сидя: это упражнение также дополняет подъем задних дельт с гантелями лежа на полу, поскольку оно фокусируется на передних и медиальных дельтоидах, тем самым гарантируя проработку всех аспектов плеч, а не только задних дельт.
- Тяга гантели в наклоне: это упражнение дополняет упражнение «Подъем задних дельт с гантелью лежа на полу», задействуя мышцы спины, особенно широчайшие мышцы спины, что помогает создать хорошо сбалансированную тренировку верхней части тела, прорабатывая мышцы, которые не являются основной задачей при выполнении упражнения. подъем задних дельт.
Связанные ключевые слова для Подъем задних дельт с гантелью лежа на полу
- Подъем задних дельт с гантелью
- Упражнение для плеч лежа на полу
- Тренировка плеч с гантелями
- Подъем задних дельт лежа
- Упражнение на полу с гантелями для плеч
- Подъем задних дельт с гантелью
- Подъем плеч с гантелью лежа
- Укрепление плеч с гантелью
- Упражнение с гантелями для задних дельтовидных мышц
- Тренировка плеч с гантелями на полу