Размах задних дельт с гантелью
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Размах задних дельт с гантелью
Разведение гантелей на задних дельтах — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на задние дельтоиды, улучшая стабильность плеч и силу верхней части тела. Оно подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, которые хотят улучшить свою осанку, предотвратить травмы плеч и улучшить спортивные результаты. Это упражнение особенно полезно для тех, кто хочет сформировать и привести в тонус верхнюю часть тела, поскольку оно также задействует мышцы верхней части спины и трапеции.
Выполнение: Пошаговый учебник Размах задних дельт с гантелью
- Наклонитесь вперед в талии так, чтобы грудь наклонилась вперед над ногами. Держите спину прямо, руки свисают прямо вниз ладонями друг к другу.
- Слегка согните локти и поднимите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч, как будто вы расправляете крылья. Это «полетная» часть упражнения.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, не забывая при этом держать корпус напряженным и спину прямой на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Размах задних дельт с гантелью
- Контролируемое движение: избегайте раскачивания гири. Вместо этого поднимайте и опускайте их контролируемым образом. Это не только гарантирует, что вы проработаете правильные мышцы, но и снижает риск травм. Распространенной ошибкой является использование импульса для поднятия тяжестей, что может привести к неэффективности упражнений и потенциальной травме.
- Правильное положение рук: держите локти слегка согнутыми и поднимите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Распространенной ошибкой является подъем рук слишком высоко или слишком низко, что может привести к растяжению плеч.
- Выбор веса: выберите вес, который позволит вам выполнить подход в хорошей форме, но при этом будет сложным. Если вес слишком велик, это может привести к ухудшению качества работы.
Размах задних дельт с гантелью Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Размах задних дельт с гантелью?
Да, новички могут выполнять упражнение «Размах гантелей на задних дельтах». Однако важно начинать с легкого веса, пока вы не привыкнете к движению и не сможете поддерживать правильную форму. Это упражнение в первую очередь нацелено на задние дельтовидные мышцы плеч, но также прорабатывает мышцы верхней части спины. Всегда полезно, чтобы специалист по фитнесу показал вам правильную форму, чтобы предотвратить травмы.
Какие есть общие варианты Размах задних дельт с гантелью?
- Другой вариант — разведение задних дельт с гантелями на наклонной скамье, при котором вы ложитесь лицом вниз на наклонную скамью для выполнения упражнения, обеспечивая другой угол сопротивления.
- Разведение задних дельт с гантелью на одной руке — еще одна версия, позволяющая концентрировать внимание на одной руке поочередно для лучшей изоляции мышц.
- Вы также можете выполнить подъем на задние дельты с гантелью в наклоне стоя, при котором вы сгибаетесь в талии стоя, чтобы выполнить упражнение, которое также задействует мышцы нижней части спины.
- Наконец, есть упражнение на задние дельты с гантелями на скамье лежа, при котором вы лежите лицом вниз на плоской скамье, что может помочь стабилизировать тело и больше сосредоточиться на задних дельтоидах.
Какие упражнения хорошо дополняют Размах задних дельт с гантелью?
- Тяга к лицу: Тяга к лицу является отличным дополнением к маху на задние дельты с гантелями, поскольку она также нацелена на задние дельтоиды и мышцы верхней части спины, но включает в себя тянущее движение, а не движение в полете, что помогает сбалансировать развитие мышц и предотвратить дисбаланс.
- Тяга в наклоне: это упражнение полезно, поскольку оно не только прорабатывает задние дельтоиды, как, например, подъем гантелей на задние дельты, но также воздействует на более крупные мышцы спины и бицепсы, тем самым способствуя всесторонней тренировке верхней части тела и улучшая поддержку осанки.
Связанные ключевые слова для Размах задних дельт с гантелью
- Тренировка на задние дельты с гантелями
- Упражнения для укрепления плеч с гантелями
- Упражнения с гантелями для мышц плеч
- Программа тренировки задних дельт
- Тренировки с гантелями для дельтовидных мышц
- Наращивание мышц плеч с помощью гантели
- Техника полета на задние дельты с гантелью
- Как выполнять подъем гантелей на задние дельты
- Упражнение с гантелями для задних дельтоидов
- Укрепление плеч с помощью задней дельты