Поза йоги с поднятыми ногами к стене

• Часть тела: Растяжка
• Оборудование: Масса тела

Введение в Поза йоги с поднятыми ногами к стене

Поза йоги «Ноги вверх и стена» — это восстанавливающая поза йоги, которая позволяет разуму и телу расслабиться, снимая стресс и напряжение. Он идеально подходит для практикующих йогу всех уровней, особенно для тех, у кого боли в спине, головные боли, бессонница или проблемы с пищеварением. Практикуя эту позу, вы можете улучшить кровообращение, успокоить опухшие или уставшие ступни и ноги, растянуть подколенные сухожилия и заднюю часть шеи, а также успокоить ум, что делает ее отличным упражнением для общего благополучия.

Выполнение: Пошаговый учебник Поза йоги с поднятыми ногами к стене

• Осторожно лягте на спину, одновременно закидывая ноги на стену.
• Отрегулируйте свое тело так, чтобы ягодицы были как можно ближе к стене, а спина и голова удобно лежали на полу.
• Разведите руки в стороны ладонями вверх, расслабьте тело и глубоко дышите, держа ноги относительно прямыми.
• Удерживайте эту позу 5–15 минут, затем осторожно сдвиньте ноги вниз по стене, перевернитесь на бок и медленно встаньте.

Советы по выполнению Поза йоги с поднятыми ногами к стене

• Поддерживайте бедра. Чтобы избежать дискомфорта в пояснице, рекомендуется подложить под бедра сложенное одеяло или валик для поддержки. Это также поможет сделать позу более восстанавливающей и расслабляющей.
• Держите ноги расслабленными. Распространенной ошибкой является напряжение ног или попытка с силой держать их прямыми. Позвольте ногам расслабиться и слегка согнуться, если это необходимо. Это поможет вам удерживать позу дольше и получить от нее максимальную пользу.
• Дышите глубоко. Ключевым моментом в этой позе является глубокое медленное дыхание. Это помогает расслабить ваше тело

Поза йоги с поднятыми ногами к стене Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Поза йоги с поднятыми ногами к стене?

Да, новички определенно могут выполнять позу йоги «Ноги вверх по стене», также известную как Випарита Карани. Эта поза на самом деле идеальна для новичков, поскольку ее относительно легко выполнять и она имеет множество преимуществ, включая снятие напряжения в ногах, ступнях и пояснице. Однако, как и к любому упражнению, важно, чтобы новички подходили к нему осторожно и прислушивались к своему телу. Если они почувствуют какой-либо дискомфорт, им следует выйти из позы. Всегда полезно изучать новые позы йоги под руководством сертифицированного инструктора йоги.

Какие есть общие варианты Поза йоги с поднятыми ногами к стене?

• Поза с широко расставленными ногами вверх по стене: в этом варианте вы широко разводите ноги, прижимая их к стене, растягивая внутреннюю поверхность бедер и бедер.
• Поза со скрещенными ногами вверх по стене: она включает в себя скрещивание одной ноги над другой, когда они находятся вверху по стене, обеспечивая легкий поворот и растяжку поясницы и бедер.
• Поза «полуноги вверх по стене»: в этом варианте одна нога остается поднятой к стене, а другая сгибается в колене, а ступня опирается на пол, обеспечивая различное растяжение подколенных сухожилий.
• Поза согнутых коленей с ногами вверх по стене: в этом варианте оба колена согнуты, а ступни прижаты к стене, что может помочь облегчить боль.

Какие упражнения хорошо дополняют Поза йоги с поднятыми ногами к стене?

• Поза голубя является отличным дополнением к позе «Ноги вверх на стене», поскольку она глубоко растягивает бедра и бедра, что может помочь повысить гибкость и подвижность в этих областях, улучшая преимущества, которые вы получаете от инверсии позы «Ноги вверх на стене». .
• Поза «Мост» — еще одно полезное упражнение, которое дополняет позу «Ноги вверх к стене», поскольку оно укрепляет мышцы нижней части спины и таза, которые задействованы во время позы «Ноги вверх к стене», тем самым улучшая вашу способность удерживать эту позу в течение более длительного времени.