Ловля набивного мяча и бросок через голову
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Ловля набивного мяча и бросок через голову
Ловля набивного мяча и бросок из-за головы — это динамическое упражнение, которое улучшает координацию, силу и мощь, в первую очередь воздействуя на корпус, плечи и руки. Он подходит для спортсменов всех уровней, от новичков до продвинутых, поскольку его можно модифицировать в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки. Это упражнение особенно полезно для тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты, функциональную форму или просто разнообразить свои тренировки, поскольку оно сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой системы и наращивание мышечной массы.
Выполнение: Пошаговый учебник Ловля набивного мяча и бросок через голову
- Напрягите корпус и слегка согните колени, готовясь бросить мяч.
- Бросайте медицинский мяч вверх и слегка вперед, полностью выпрямляя руки, но не сгибая локти.
- Когда мяч снова опустится, поймайте его обеими руками, слегка согнув колени и присев, чтобы смягчить удар.
- Сразу же переходите к следующему повторению, снова бросая мяч над головой, повторяя упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Ловля набивного мяча и бросок через голову
- Техника ловли: ловя медицинский мяч, всегда используйте обе руки и поглощайте удар, сгибая колени и бедра и принимая небольшое приседание. Это снижает риск травм кистей, предплечий и плеч. Никогда не пытайтесь поймать мяч прямыми или скрещенными руками, так как это может привести к травмам.
- Техника броска: бросая мяч над головой, для создания силы используйте ноги и бедра, а не только руки. Ваши руки должны следовать импульсу, создаваемому нижней частью тела. Вытяните руки и отпустите мяч в самой высокой точке досягаемости, чтобы максимально увеличить высоту и расстояние броска.
- Используйте правильный вес:
Ловля набивного мяча и бросок через голову Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Ловля набивного мяча и бросок через голову?
Да, новички могут выполнять упражнения по ловле набивного мяча и броску через голову. Однако важно начинать с легкого мяча и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек на начальном этапе провёл вас через упражнение, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно. Всегда не забывайте разминаться перед началом любых тренировок.
Какие есть общие варианты Ловля набивного мяча и бросок через голову?
- Приседание с набивным мячом и бросок из-за головы: здесь вы выполняете приседание каждый раз, когда ловите мяч, прежде чем бросить его над головой, добавляя к упражнению компонент силы нижней части тела.
- Боковая ловля набивного мяча и бросок через голову: этот вариант включает в себя ловлю мяча при боковой передаче и последующий бросок его над головой, работая над боковым движением и координацией.
- Ловля набивного мяча в прыжке и бросок через голову: в этой версии вы выполняете прыжок, бросая мяч через голову, что увеличивает требования к сердечно-сосудистой и взрывной силе упражнения.
- Ловля набивного мяча с вращением и бросок через голову: этот вариант требует от вас вращения туловища во время ловли и броска мяча, что увеличивает силу корпуса и силу вращения.
Какие упражнения хорошо дополняют Ловля набивного мяча и бросок через голову?
- «Упражнения с мячом» связаны между собой, поскольку они задействуют такие же движения и мышцы, как ловля набивного мяча и бросок через голову, обеспечивая тренировку всего тела, которая улучшает силу, координацию и ловкость.
- «Трустеры с гантелями» дополняют приемы ловли набивного мяча и броска из-за головы, поскольку они сочетают в себе приседание нижней части тела с жимом над головой, помогая тем самым улучшить взрывную силу и координацию, необходимые в упражнениях по ловле и броску.
Связанные ключевые слова для Ловля набивного мяча и бросок через голову
- Упражнение для спины с набивным мячом
- Бросок набивного мяча над головой
- Тренировка по ловле медицинского мяча
- Укрепление спины с помощью медицинского мяча
- Упражнение с отбрасыванием назад из-за головы
- Бросок и ловля медицинского мяча
- Тренировка спины с медицинским мячом
- Бросок медицинского мяча через голову
- Упражнения с набивным мячом для спины
- Тренировка «Поймай и отбрось назад»