Пуш-ап плюс

• Часть тела: Грудь
• Оборудование: Масса тела
• Основные мышцы: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Вторичные мышцы: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Введение в Пуш-ап плюс

Push-Up Plus — это улучшенная версия традиционного отжимания, предлагающая дополнительные преимущества, такие как улучшение силы верхней части тела, повышение устойчивости корпуса и улучшение здоровья плеч. Он идеально подходит как для новичков в фитнесе, так и для опытных спортсменов, которые хотят добавить в свои тренировки дополнительные сложности. Люди хотели бы выполнять это упражнение не только для наращивания мышечной массы, но и для улучшения осанки, повышения функциональной подготовленности и улучшения общего баланса тела.

Выполнение: Пошаговый учебник Пуш-ап плюс

• Опускайте тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, сохраняя локти прижатыми к телу.
• Верните тело в исходное положение, полностью выпрямив руки.
• Как только вы достигнете верхней точки отжимания, поднимитесь еще дальше, округлив верхнюю часть спины вверх, как кошка, это «плюс» упражнения.
• Опустите тело обратно в исходное положение и повторите упражнение желаемое количество повторений.

Советы по выполнению Пуш-ап плюс

• Поддерживайте правильную форму: на протяжении всего упражнения держите тело на прямой линии от головы до пят. Избегайте провисания поясницы и поднятия бедер вверх — это распространенные ошибки. Задействуйте основные мышцы, чтобы поддерживать это выравнивание.
• Контролируемые движения: не торопитесь с выполнением упражнения. Контролируемо опускайте тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение. Избегайте резких движений, так как они могут привести к травмам.
• Полный диапазон движений: Обязательно выполняйте полный диапазон движений. Это означает, что нужно полностью опустить тело вниз и снова полностью вытолкнуть его вверх. Полуотжимания не дают полной пользы

Пуш-ап плюс Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Пуш-ап плюс?

Да, новички могут выполнять упражнение «Отжимания плюс», но сначала им, возможно, придется его модифицировать. Это упражнение более сложное, чем обычное отжимание, поскольку оно включает в себя дополнительное движение, направленное на переднюю зубчатую мышцу верхней части спины. Новички могут начать с выполнения упражнения на коленях или использовать стену вместо пола. Всегда помните о необходимости поддерживать правильную форму, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты. По мере улучшения силы и выносливости они могут перейти к выполнению упражнений традиционным способом.

Какие есть общие варианты Пуш-ап плюс?

• Decline Push-Up Plus — это более сложный вариант, который предполагает постановку ног на приподнятую поверхность, что более интенсивно воздействует на верхнюю часть груди и плечи.
• Отжимания с широким хватом Plus — это версия, в которой ваши руки расставлены шире ширины плеч, подчеркивая внешнюю часть груди и плеч.
• Отжимания с узким хватом плюс подразумевают расположение рук ближе друг к другу, что дает больший упор на трицепсы и внутреннюю часть груди.
• Отжимание «Человек-паук плюс» — это динамичный вариант, в котором вы поднимаете одно колено к локтю с той же стороны, что и опускаете тело, что создает дополнительную нагрузку для сгибателей корпуса и бедра.

Какие упражнения хорошо дополняют Пуш-ап плюс?

• Планка — еще одно хорошее дополнительное упражнение, поскольку оно укрепляет основные мышцы, которые имеют решающее значение для поддержания правильной формы и устойчивости во время отжиманий плюс, тем самым повышая эффективность упражнения.
• Упражнение Pec Deck Fly дополняет Push-Up Plus, изолируя и укрепляя мышцы груди, которые активно задействованы в отжиманиях, и может помочь увеличить общую силу и выносливость грудной клетки для повышения производительности в Push-Up Plus.