Пуш-ап плюс
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Пуш-ап плюс
Push-Up Plus — это улучшенная версия традиционного отжимания, предлагающая дополнительные преимущества, такие как улучшение силы верхней части тела, повышение устойчивости корпуса и улучшение здоровья плеч. Он идеально подходит как для новичков в фитнесе, так и для опытных спортсменов, которые хотят добавить в свои тренировки дополнительные сложности. Люди хотели бы выполнять это упражнение не только для наращивания мышечной массы, но и для улучшения осанки, повышения функциональной подготовленности и улучшения общего баланса тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Пуш-ап плюс
- Опускайте тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, сохраняя локти прижатыми к телу.
- Верните тело в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Как только вы достигнете верхней точки отжимания, поднимитесь еще дальше, округлив верхнюю часть спины вверх, как кошка, это «плюс» упражнения.
- Опустите тело обратно в исходное положение и повторите упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Пуш-ап плюс
- Поддерживайте правильную форму: на протяжении всего упражнения держите тело на прямой линии от головы до пят. Избегайте провисания поясницы и поднятия бедер вверх — это распространенные ошибки. Задействуйте основные мышцы, чтобы поддерживать это выравнивание.
- Контролируемые движения: не торопитесь с выполнением упражнения. Контролируемо опускайте тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение. Избегайте резких движений, так как они могут привести к травмам.
- Полный диапазон движений: Обязательно выполняйте полный диапазон движений. Это означает, что нужно полностью опустить тело вниз и снова полностью вытолкнуть его вверх. Полуотжимания не дают полной пользы
Пуш-ап плюс Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Пуш-ап плюс?
Да, новички могут выполнять упражнение «Отжимания плюс», но сначала им, возможно, придется его модифицировать. Это упражнение более сложное, чем обычное отжимание, поскольку оно включает в себя дополнительное движение, направленное на переднюю зубчатую мышцу верхней части спины. Новички могут начать с выполнения упражнения на коленях или использовать стену вместо пола. Всегда помните о необходимости поддерживать правильную форму, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты. По мере улучшения силы и выносливости они могут перейти к выполнению упражнений традиционным способом.
Какие есть общие варианты Пуш-ап плюс?
- Decline Push-Up Plus — это более сложный вариант, который предполагает постановку ног на приподнятую поверхность, что более интенсивно воздействует на верхнюю часть груди и плечи.
- Отжимания с широким хватом Plus — это версия, в которой ваши руки расставлены шире ширины плеч, подчеркивая внешнюю часть груди и плеч.
- Отжимания с узким хватом плюс подразумевают расположение рук ближе друг к другу, что дает больший упор на трицепсы и внутреннюю часть груди.
- Отжимание «Человек-паук плюс» — это динамичный вариант, в котором вы поднимаете одно колено к локтю с той же стороны, что и опускаете тело, что создает дополнительную нагрузку для сгибателей корпуса и бедра.
Какие упражнения хорошо дополняют Пуш-ап плюс?
- Планка — еще одно хорошее дополнительное упражнение, поскольку оно укрепляет основные мышцы, которые имеют решающее значение для поддержания правильной формы и устойчивости во время отжиманий плюс, тем самым повышая эффективность упражнения.
- Упражнение Pec Deck Fly дополняет Push-Up Plus, изолируя и укрепляя мышцы груди, которые активно задействованы в отжиманиях, и может помочь увеличить общую силу и выносливость грудной клетки для повышения производительности в Push-Up Plus.
Связанные ключевые слова для Пуш-ап плюс
- Упражнение на грудь с собственным весом
- Тренировка «Пуш-ап плюс»
- Варианты отжиманий с собственным весом
- Упражнения для укрепления груди
- Пуш-ап плюс для мышц груди.
- Тренировка с собственным весом для груди
- Продвинутые упражнения для отжиманий
- Домашние тренировки для груди
- Упражнения для груди без оборудования
- Техника «Пуш-ап плюс»