Пуш-ап плюс
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Пуш-ап плюс
Упражнение «Пуш-ап плюс» — это динамичная тренировка, которая не только укрепляет верхнюю часть тела, но также задействует корпус и повышает устойчивость. Он подходит для всех уровней подготовки: от новичков, стремящихся нарастить силу, до спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня, поскольку оно улучшает осанку, повышает функциональную силу и его можно выполнять где угодно, без необходимости использования спортивного оборудования.
Выполнение: Пошаговый учебник Пуш-ап плюс
- Опустите тело к земле, согнув локти, сохраняя корпус напряженным и спину прямой.
- Верните тело в исходное положение, полностью вытянув руки.
- Вернувшись в исходное положение, поднимите верхнюю часть тела еще выше, округляя спину и разводя лопатки.
- Опустите тело обратно в стандартное положение для отжиманий, чтобы выполнить одно повторение Push-Up Plus.
Советы по выполнению Пуш-ап плюс
- **Не выгибайте спину**. Распространенной ошибкой, которую следует избегать, является выгибание спины. Это может создать ненужную нагрузку на поясницу и потенциально привести к травме. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать свое тело по прямой линии и задействовать корпус на протяжении всего движения.
- **Контролируемые движения**. Еще один совет, который поможет получить максимальную пользу от упражнения «Отжимания плюс», — выполнять движения контролируемым образом. Это означает медленное опускание тела во время фазы отжимания и контролируемое возвращение в исходное положение. Избегайте спешки при выполнении движений, так как это может привести к ухудшению техники и снижению эффективности.
- **Фаза пролонгации**: «Плюс»
Пуш-ап плюс Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Пуш-ап плюс?
Да, новички могут выполнять упражнение «Отжимание плюс», но важно начать с модифицированной версии, если стандартное отжимание кажется вам слишком сложным. Вы можете начать с отжиманий на коленях или у стены. «Плюс» в «Отжиманиях Плюс» относится к дополнительному движению, заключающемуся в выталкивании верхней части спины вверх после отжимания, которое задействует переднюю зубчатую мышцу, которую часто упускают из виду. Помните, важно поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм. Если вы не уверены, всегда полезно проконсультироваться с фитнес-профессионалом или физиотерапевтом.
Какие есть общие варианты Пуш-ап плюс?
- Алмазное отжимание плюс: здесь вы складываете руки близко друг к другу в форме ромба, что подчеркивает трицепсы и внутренние мышцы груди.
- Decline Push-Up Plus: в этой версии вы поднимаете ноги, чтобы увеличить сложность и нацелиться на верхнюю часть груди и плечи.
- Отжимания «Человек-паук плюс»: во время отжимания колено прижимается к локтю, чтобы задействовать косые мышцы, улучшая основную тренировку.
- Плиометрическое отжимание плюс: это более продвинутый вариант, в котором вы резко отжимаетесь, чтобы оторвать руки от земли, улучшая мощность и силу.
Какие упражнения хорошо дополняют Пуш-ап плюс?
- Планка — еще одно отличное упражнение, дополняющее Push-Up Plus, поскольку оно помогает улучшить силу корпуса и устойчивость, что имеет решающее значение для поддержания правильной формы во время отжиманий.
- Отжимания на трицепс являются полезным дополнением к Push-Up Plus, поскольку они специально нацелены на трицепсы, основную группу мышц, используемую при отжиманиях, тем самым улучшая вашу способность поднимать вес собственного тела.
Связанные ключевые слова для Пуш-ап плюс
- Упражнение на грудь с собственным весом
- Тренировка «Пуш-ап плюс»
- Упражнения для укрепления груди
- Варианты отжиманий с собственным весом
- Пуш-ап плюс для мышц груди.
- Упражнения с собственным весом для груди
- Домашняя тренировка груди
- Упражнение на грудь без оборудования
- Техника «Пуш-ап плюс»
- Продвинутые упражнения на отжимания.