ПВХ проходной

• Часть тела: Плечи
• Оборудование: Масса тела

Введение в ПВХ проходной

PVC Pass Through — фантастическое упражнение для улучшения подвижности и гибкости плеч, что делает его идеальным для спортсменов, штангистов и тех, кто испытывает скованность в плечах. В этом упражнении используется легкая трубка из ПВХ для выполнения полного диапазона движений, что помогает увеличить подвижность суставов и уменьшить мышечное напряжение. Включив в свой распорядок дня использование проходов из ПВХ, вы сможете улучшить свои спортивные результаты, улучшить осанку и предотвратить потенциальные травмы плеча.

Выполнение: Пошаговый учебник ПВХ проходной

• Полностью выпрямив руки, медленно поднимите трубу из ПВХ или метлу над головой.
• Продолжайте перемещать трубу из ПВХ или метлу за телом, сохраняя прямые руки, пока она не достигнет поясницы.
• Сделайте паузу на мгновение, затем медленно поменяйте направление движения, возвращая трубу из ПВХ или метлу обратно через голову и вниз перед телом.
• Повторите этот процесс желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы корпус был задействован, а тело было устойчивым на протяжении всего упражнения.

Советы по выполнению ПВХ проходной

• Сохраняйте правильную осанку. Одна из распространенных ошибок, которую допускают люди, — это скругление спины во время упражнения. Всегда следите за тем, чтобы во время движения вы сохраняли прямую, вертикальную осанку. Ваша грудь должна быть раскрыта, плечи отведены назад, а корпус задействован.
• Контролируйте свои движения: избегайте спешки при выполнении упражнения. Проход ПВХ – это не скорость, а контроль, гибкость и диапазон движений. Медленно и сознательно перемещайте трубку через голову и вниз к спине, сосредотачиваясь на растяжении и сокращении мышц плеч.
• Не форсируйте движение: если вы не можете принести трубку всем

ПВХ проходной Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать ПВХ проходной?

Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Прохождение ПВХ». Это отличное упражнение для улучшения подвижности и гибкости плеч. Однако важно начинать с широкого хвата и постепенно сужать его по мере улучшения гибкости. Кроме того, очень важно поддерживать правильную форму и контроль, чтобы избежать травм. Если новички испытывают дискомфорт или боль, им следует прекратить упражнение и проконсультироваться с фитнес-профессионалом.

Какие есть общие варианты ПВХ проходной?

• Боковое прохождение ПВХ: этот вариант предполагает прохождение трубы ПВХ из стороны в сторону, а не спереди назад, что может помочь улучшить подвижность и гибкость плеч.
• Проход ПВХ сидя: в этом варианте проход выполняется, сидя на скамейке или ящике, что помогает изолировать мышцы плеч и улучшить стабильность.
• Сквозное прохождение ПВХ с эспандерами: этот вариант включает в себя прикрепление эспандеров к трубе из ПВХ, чтобы добавить дополнительное сопротивление и усложнить упражнение.
• Прохождение ПВХ одной рукой: этот вариант предполагает пропускание ПВХ-трубы через одну руку, что может помочь улучшить одностороннюю подвижность и силу плеча.

Какие упражнения хорошо дополняют ПВХ проходной?

• Приседания над головой: Приседания над головой с трубкой из ПВХ помогают улучшить подвижность плеч и силу нижней части тела. Это дополняет сквозные отверстия из ПВХ, поскольку они оба требуют хорошего диапазона движений в области плеч.
• Раздвижение лент: это упражнение нацелено на мышцы верхней части спины и плеч, которые являются теми же мышцами, которые используются при проходах из ПВХ. Укрепив эти мышцы, вы сможете улучшить свои результаты и предотвратить травмы во время прохождения ПВХ.