Растяжка задней дельты
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Растяжка задней дельты
Растяжка задних дельтовидных мышц — полезное упражнение, в первую очередь нацеленное на задние дельтоиды, улучшающее подвижность и гибкость плеч, а также снимающее напряжение или боль. Это упражнение идеально подходит для спортсменов, офисных работников и всех, кто испытывает скованность или дискомфорт в плечах из-за длительных периодов бездействия или повторяющихся движений. Включение растяжки задних дельтовидных мышц в вашу рутину может помочь сохранить хорошую осанку, предотвратить травмы плеч и повысить общую силу и работоспособность верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Растяжка задней дельты
- Другой рукой осторожно возьмите локоть вытянутой руки и потяните его через грудь, удерживая руку параллельно земле.
- Тяните до тех пор, пока не почувствуете растяжение задней дельтовидной мышцы, расположенной в задней части плеча.
- Удерживайте эту растяжку примерно 20–30 секунд, следя за тем, чтобы дышать глубоко и равномерно.
- Расслабьтесь и повторите растяжку другой рукой.
Советы по выполнению Растяжка задней дельты
- Положение рук: вытяните руку поперек тела на высоте плеч. Не позволяйте руке опускаться или подниматься слишком высоко, так как это может привести к напряжению. Рука должна быть прямой, но не зафиксированной в локте.
- Мягкое подтягивание: другой рукой осторожно подтяните вытянутую руку ближе к груди, пока не почувствуете растяжение в плече. Не тяните слишком сильно, так как это может привести к травме. Мягкое, устойчивое натяжение будет более полезным.
- Удержание и расслабление: удерживайте растяжку примерно 15–30 секунд, дышите нормально, а затем медленно расслабьтесь. Спешка в этом процессе или задержка дыхания могут вызвать мышечное напряжение и снизить эффективность растяжки.
- Регулярная практика: последовательность является ключом к
Растяжка задней дельты Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Растяжка задней дельты?
Да, новички могут выполнять упражнение «Растяжка задних дельт». Это простая растяжка, которая поможет повысить гибкость и диапазон движений плеч. Вот как это сделать: 1. Встаньте или сядьте прямо и протяните одну руку через тело. 2. Другой рукой подтяните локоть вытянутой руки к груди, пока не почувствуете растяжение плеча. 3. Удерживайте 15–30 секунд. 4. Повторите то же самое с другой рукой. Помните, что во время выполнения этой растяжки важно сохранять тело расслабленным и дышать нормально. Кроме того, никогда не растягивайтесь до боли. Если вы чувствуете дискомфорт, немного уменьшите растяжку. Всегда полезно проконсультироваться с фитнес-профессионалом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете растяжку.
Какие есть общие варианты Растяжка задней дельты?
- Растяжка задней дельтовидной мышцы над головой требует, чтобы вы подняли одну руку над головой, согнули ее в локте, чтобы дотянуться до верхней части спины, а другой рукой осторожно потянули локоть вниз и увеличили растяжку.
- Растяжка задних дельтовидных мышц в дверном проеме включает в себя стоя в открытом дверном проеме, положив руки по обе стороны дверной коробки на уровне плеч и медленно наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение задних дельтовидных мышц.
- Растяжка задней дельтовидной мышцы при помощи стены включает в себя стояние боком к стене, вытягивание ближней руки и размещение ее на стене, а затем медленный поворот тела от стены до тех пор, пока не почувствуете растяжение в задней дельтовидной мышце.
- Растяжка задних дельт сидя требует
Какие упражнения хорошо дополняют Растяжка задней дельты?
- Тяга лица: Тяга лица воздействует на задние дельтоиды, ромбовидные мышцы и верхнюю часть трапеции, дополняя растяжку задних дельтовидных мышц, укрепляя эти мышцы и улучшая общую стабильность плеч и осанку.
- Обратные махи: обратные махи в первую очередь нацелены на задние дельтовидные и ромбовидные мышцы, дополняя растяжку задних дельтовидных мышц, увеличивая диапазон движений и гибкость этих мышц, способствуя лучшему выравниванию позы.
Связанные ключевые слова для Растяжка задней дельты
- Тренировка на растяжку задних дельтовидных мышц
- Упражнения на растяжку плеч
- Тренировка плеч с собственным весом
- Тренировка гибкости задних дельт
- Упражнения с собственным весом для плеч
- Упражнение на растяжку задних дельтовидных мышц
- Упражнения для укрепления плеч
- Упражнения на подвижность плеч
- Тренировка задних дельт с собственным весом
- Домашняя тренировка для силы плеч