Подлопаточная мышца
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подлопаточная мышца
Упражнение «Подлопаточная мышца» — это целенаправленная тренировка, которая в первую очередь укрепляет подлопаточную мышцу, которая является частью вращательной манжеты плеча. Это упражнение полезно для спортсменов, особенно тех, кто занимается видами спорта, требующими движения плеч, а также для людей, восстанавливающихся после травм плеча. Выполняя это упражнение, люди могут улучшить стабильность плеч, улучшить диапазон движений и снизить риск травм, связанных с плечом.
Выполнение: Пошаговый учебник Подлопаточная мышца
- Возьмите в руку эспандер или легкий груз, держа предплечье параллельно полу.
- Медленно поверните руку к животу, сохраняя угол в 90 градусов в локте.
- Удерживайте положение несколько секунд, чувствуя сокращение мышц под лопаткой.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Подлопаточная мышца
- Контролируемые движения. Еще один важный совет: всегда выполняйте упражнение контролируемыми движениями. Не торопитесь в движениях и не используйте инерцию для завершения упражнения. Это не только снижает эффективность упражнения, но и может привести к травме.
- Постепенное увеличение сопротивления: при выполнении упражнения «Подлопаточная мышца» важно постепенно увеличивать сопротивление. Если начинать со слишком большого веса, это может привести к растяжению или травме. Начните с меньшего веса и постепенно увеличивайте его по мере увеличения силы.
- Разминка: Прежде чем приступить к упражнению, обязательно разогрейте тело.
Подлопаточная мышца Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подлопаточная мышца?
Да, новички могут выполнять упражнения для подлопаточной мышцы, но им следует начинать с более легкого сопротивления и постепенно увеличивать его по мере улучшения силы. Важно выполнять эти упражнения правильно, чтобы избежать травм, поэтому новичкам будет полезно выполнять их под наблюдением физиотерапевта или квалифицированного специалиста по фитнесу. Некоторые простые упражнения для подлопаточной мышцы для начинающих включают упражнения на внутреннее вращение с лентой сопротивления и растяжку дверного проема. Всегда помните о разминке перед тренировкой и остывании после нее.
Какие есть общие варианты Подлопаточная мышца?
- У некоторых людей подлопаточная мышца может иметь вариант слияния с большой круглой мышцей.
- Может быть вариант, когда подлопаточная мышца необычно мала или недоразвита, что может повлиять на подвижность плеча.
- В редких случаях подлопаточная мышца может отсутствовать полностью, что является существенным анатомическим изменением.
- Иногда подлопаточная мышца может иметь дополнительные или вспомогательные мышечные складки, идущие в сторону плечевого сустава или длинной головки сухожилия двуглавой мышцы.
Какие упражнения хорошо дополняют Подлопаточная мышца?
- Тяга-толкание на тросе: они воздействуют на подлопаточную мышцу, требуя как толкающих, так и тянущих движений, что помогает улучшить стабильность и баланс плеча, роли, которые подлопаточная мышца играет в плечевом суставе.
- Скольжение по стенке лопатки: это упражнение дополняет подлопаточную мышцу, способствуя подвижности и стабильности лопатки, что важно для общего здоровья и функционирования подлопаточной мышцы.
Связанные ключевые слова для Подлопаточная мышца
- Упражнения с собственным весом для подлопаточной мышцы
- Упражнения для укрепления плеч
- Тренировка с собственным весом для плеч
- Программа тренировки подлопаточной мышцы
- Домашние упражнения для мышц плеч
- Упражнения на плечи с собственным весом
- Тренировка подлопаточной мышцы
- Упражнения для наращивания мышц плеч
- Укрепление подлопаточной мышцы с собственным весом
- Тренировка плеч без оборудования