Рокки Подтягивание вверх Тяга вниз
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Рокки Подтягивание вверх Тяга вниз
Rocky Pull Up Pulldown — это динамическое силовое упражнение, направленное на верхнюю часть тела, особенно на мышцы спины, плеч и рук. Это упражнение идеально подходит для любителей фитнеса любого уровня, от новичков до продвинутых, которые хотят увеличить силу верхней части тела и мышечную выносливость. Включив Rocky Pull Up Pulldown в свою программу тренировок, вы сможете улучшить свою общую физическую форму, повысить мышечный тонус и повысить функциональную силу вашего тела, что облегчит повседневные задачи.
Выполнение: Пошаговый учебник Рокки Подтягивание вверх Тяга вниз
- Поднимите тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем задержитесь в этом положении на мгновение.
- Опуская тело вниз, вместо того, чтобы останавливаться после полного выпрямления рук, продолжайте опускаться до тех пор, пока не окажетесь в висячем положении с полностью вытянутыми руками над головой.
- Теперь снова подтяните свое тело вверх, но на этот раз потяните тело к одной руке, затем опуститесь и подтянитесь к другой руке.
- Повторите эти шаги желаемое количество повторений, чередуя руку, к которой вы тянете, при каждом повторении.
Советы по выполнению Рокки Подтягивание вверх Тяга вниз
- Разминка: перед любым упражнением необходимо разогреться, и подтягивание Рокки вверх и вниз не является исключением. Перед началом упражнения растяните руки, плечи и спину, чтобы подготовить мышцы и суставы к движениям.
- Хват: обратите внимание на хват. Ваши руки должны быть на ширине плеч, и вы должны подтягиваться ладонями от себя. Распространенной ошибкой является слишком сильный или слишком слабый захват перекладины, что может привести к напряжению запястий и кистей рук. 4
Рокки Подтягивание вверх Тяга вниз Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Рокки Подтягивание вверх Тяга вниз?
Да, новички могут выполнять упражнение Rocky Pull Up Pulldown, но им следует начинать с более легких весов и меньшего количества повторений, чтобы убедиться, что они используют правильную технику и не напрягают мышцы. Новичкам также рекомендуется обратиться за советом к специалисту по фитнесу, чтобы убедиться, что они выполняют упражнение правильно. Как всегда, важно размяться перед началом любых упражнений и прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм.
Какие есть общие варианты Рокки Подтягивание вверх Тяга вниз?
- Второй вариант — это подтягивание вверх и вниз с помощью ассистента Rocky Pulldown, в котором вы используете вспомогательный тренажер для подтягиваний или эспандер, чтобы помочь вам выполнить упражнение, что упрощает его для новичков.
- Третий вариант — «Подтягивание вверх и вниз» на одной руке, в котором вы выполняете упражнение, используя одну руку за раз, чтобы сосредоточиться на каждой стороне спины отдельно.
- Четвертый вариант — это тяга вверх и вниз широким хватом, при которой вы берете штангу шире ширины плеч, чтобы задействовать разные мышцы спины.
- Пятый вариант — это тяга вверх и вниз узким хватом, при которой вы держите штангу ближе, чем на ширине плеч, чтобы больше акцентировать внимание на мышцах рук.
Какие упражнения хорошо дополняют Рокки Подтягивание вверх Тяга вниз?
- Тяга штанги — еще одно упражнение, дополняющее тягу Рокки вверх и вниз. Он также фокусируется на мышцах спины, особенно на широчайших мышцах спины и ромбовидных мышцах, которые имеют решающее значение для улучшения силы и производительности подтягиваний.
- Наконец, сгибание рук на бицепс является хорошим дополнительным упражнением, поскольку оно изолирует бицепсы, которые являются второстепенными мышцами, используемыми в подтягивании Рокки вверх и вниз. Укрепляя бицепсы, вы можете улучшить свою тяговую силу и выносливость.
Связанные ключевые слова для Рокки Подтягивание вверх Тяга вниз
- Тренировка Rocky Pull Up Pulldown
- Упражнение для спины с собственным весом
- Тренировка «Рокки подтягивания»
- Упражнение с собственным весом на тяге вниз
- Укрепление спины с помощью Rocky Pull Up
- Тренировка спины с собственным весом
- Рокки подтягивание для мышц спины
- Домашняя тренировка для спины
- Техника «Рокки-подтягиваний вверх-вниз»
- Тренировка мышц спины с собственным весом