Растяжка приводящих и втягивающих разгибателей плеча
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Растяжка приводящих и втягивающих разгибателей плеча
Растяжка приводящих и втягивающих разгибателей плеча — это комплексное упражнение, предназначенное для повышения гибкости, улучшения осанки и уменьшения мышечного напряжения в плечах, спине и груди. Это упражнение идеально подходит для людей, которые занимаются деятельностью, требующей интенсивного использования плеч, или для тех, кто проводит много времени за столом, что приводит к сгорблению плеч. Включив эту растяжку в свой распорядок дня, люди могут облегчить дискомфорт в плечах и спине, увеличить диапазон движений и улучшить общее положение тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Растяжка приводящих и втягивающих разгибателей плеча
- Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч, сцепите пальцы ладонями наружу.
- Аккуратно вытолкните руки вперед, сохраняя руки прямыми, вы должны почувствовать растяжение в плечах и верхней части спины.
- Удерживайте эту растяжку примерно 20–30 секунд, дыша нормально.
- Медленно ослабьте растяжку и вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение 3–5 раз.
Советы по выполнению Растяжка приводящих и втягивающих разгибателей плеча
- Правильная осанка. Поддержание правильной осанки имеет решающее значение при выполнении растяжки разгибателей, приводящих и втягивающих мышц плеча. Стойте или сидите прямо, не выгибайте спину и не горбитесь вперед, поскольку эти неправильные позы могут привести к растяжению или травме.
- Контролируйте свои движения. Выполняйте растяжку медленно и избегайте резких или резких движений. Это может привести к перенапряжению или растяжению мышц. Вместо этого сосредоточьтесь на плавных, контролируемых движениях.
- Не перенапрягайтесь. Распространенной ошибкой является выход за пределы возможностей вашего тела. Растяжка никогда не должна причинять боль. Если вы чувствуете боль, это означает, что вы слишком сильно тужитесь. Вместо этого постарайтесь мягко потянуть.
- Последовательность: Последовательность является ключом к достижению результатов. Попробуй
Растяжка приводящих и втягивающих разгибателей плеча Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Растяжка приводящих и втягивающих разгибателей плеча?
Да, новички могут выполнять упражнение на растяжку разгибателей и втягивающих мышц плеча. Однако важно начинать с легкой растяжки, чтобы предотвратить возможные травмы. Как и в любом упражнении, очень важно поддерживать правильную форму и технику. Если вы не знаете, как выполнять это упражнение, возможно, будет полезно проконсультироваться с личным тренером или физиотерапевтом. Они могут дать рекомендации и убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.
Какие есть общие варианты Растяжка приводящих и втягивающих разгибателей плеча?
- Растяжка в дверном проеме — это еще один вариант, когда вы стоите в открытом дверном проеме, ставите руки на уровне плеч по обе стороны рамы и наклоняетесь вперед, пока не почувствуете растяжение в плечах и груди.
- Тяга сидя — это вариант, в котором вы сидите на полу, вытянув ноги, обхватываете ступни эластичной лентой и тянете ее назад, сжимая лопатки вместе.
- Растяжка с растягиванием ленты — это вариант, в котором вы держите эспандер обеими руками перед собой на уровне груди, а затем раздвигаете его, сжимая лопатки вместе.
- Растяжка обратного полета — это вариант, в котором вы стоите, слегка согнув колени, наклоняетесь вперед от бедер и выпрямляете руки.
Какие упражнения хорошо дополняют Растяжка приводящих и втягивающих разгибателей плеча?
- Тяга в наклоне: это упражнение дополняет растяжку приводящих и втягивающих разгибателей плеча, воздействуя на ромбовидные и широчайшие мышцы спины, которые являются основными мышцами, участвующими в втягивании и приведении плеч соответственно, тем самым увеличивая силу и гибкость этих мышц.
- Подтягивания лица: это упражнение дополняет растяжку приводящих и втягивающих разгибателей плеча, уделяя особое внимание задним дельтовидным мышцам, верхней части трапеции и ромбовидным мышцам, которые имеют решающее значение для втягивания и приведения плеча, тем самым улучшая здоровье плечевых суставов и осанку.
Связанные ключевые слова для Растяжка приводящих и втягивающих разгибателей плеча
- Упражнение на плечи с собственным весом
- Растяжка разгибателей плеча
- Тренировка приводящих и втягивающих плеч
- Упражнение для плеч с собственным весом
- Упражнение для укрепления плеч
- Домашняя тренировка для мышц плеч
- Растяжка разгибателей приводящих и втягивающих мышц плеча
- Растяжка плеч с собственным весом
- Упражнения для тонуса мышц плеча
- Упражнения для разгибателей и втягивателей плеча.