Трицепс плеча
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Трицепс плеча
Упражнение на трицепс плеча в первую очередь нацелено на трехглавую мышцу, способствуя укреплению и тонизированию плеча. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, которые стремятся улучшить силу и четкость рук. Выполнение упражнений на трицепс плеча может улучшить общую функциональность рук, улучшить осанку и способствовать более сбалансированному мышечному телосложению.
Выполнение: Пошаговый учебник Трицепс плеча
- Удерживая плечо неподвижно, медленно согните локоть, чтобы опустить гантель за голову, пока рука не окажется под углом примерно 90 градусов.
- Задержитесь на мгновение в этом положении, убедившись, что локоть находится близко к голове, а рука перпендикулярна полу.
- Используя трицепс, поднимите гантель обратно в исходное положение, выпрямляя локоть.
- Повторите эти шаги желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
Советы по выполнению Трицепс плеча
- **Контролируемые движения**: избегайте быстрых, резких движений. Вместо этого сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях как при подъеме, так и при опускании веса. Это гарантирует, что работу будут выполнять трицепсы, а не импульс, а также снизит риск получения травмы.
- **Правильный выбор веса**. Использование слишком тяжелых весов — распространенная ошибка, которая может привести к ухудшению техники и потенциальной травме. Начните с веса, который вы можете комфортно поднять 10–12 повторений, и постепенно увеличивайте его по мере увеличения силы.
- **Техника дыхания**: не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Вместо этого выдыхайте, расширяя
Трицепс плеча Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Трицепс плеча?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнения, направленные на трехглавую мышцу плеча, то есть мышцу плеча. Тем не менее, важно начинать с более легких весов или сопротивлений и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Некоторые упражнения на трицепс, подходящие для начинающих, включают отжимания на трицепс, отжимания на трицепс и разгибания трицепса над головой. Как всегда, рекомендуется проконсультироваться с фитнес-профессионалом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно.
Какие есть общие варианты Трицепс плеча?
- Медиальная головка трицепса плеча — еще один вариант, расположенный в середине задней части плеча и способствующий разгибанию предплечья.
- Латеральная головка трицепса плеча — третий вариант, расположенный на внешней стороне плечевой кости, и его основная функция — помогать в разгибании предплечья.
- Дополнительная головка трехглавой мышцы плеча — редкая разновидность, которая берет начало от плечевой кости, находится рядом с медиальной головкой или разделяется с ней и помогает разгибать предплечье.
- Triceps Brachii Caput Longum — еще один вариант, он берет свое начало от лопатки и помогает приводить и разгибать руку.
Какие упражнения хорошо дополняют Трицепс плеча?
- Разгибания над головой — еще одно отличное упражнение, которое специально нацелено на трицепс и помогает увеличить силу и выносливость трехглавой мышцы плеча за счет вытягивания руки над головой с сопротивлением.
- Отжимания на брусьях — это упражнение с собственным весом, которое дополняет трехглавую мышцу плеча, поскольку они изолируют эти мышцы, требуя от них поднимать и опускать весь вес тела, тем самым улучшая их общую силу и размер.
Связанные ключевые слова для Трицепс плеча
- Тренировка трицепса плеча
- Упражнение на трицепс с собственным весом
- Упражнения для тонизирования верхней части рук
- Укрепление трицепса с помощью веса тела
- Тренировка трицепса плеча с собственным весом
- Домашние упражнения на трицепс
- Упражнения на плечи с собственным весом
- Тренировка трицепса плеча
- Упражнения для укрепления трицепса
- Тренировка с собственным весом для плеч