Трицепс плеча, длинная головка.
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Трицепс плеча, длинная головка.
Упражнение «Длинная голова трицепса плеча» — это целенаправленная тренировка, предназначенная для укрепления и тонуса длинной головки трицепса, которая имеет решающее значение для разгибания и вращения рук. Это упражнение идеально подходит как для любителей фитнеса, желающих иметь красивые руки, так и для спортсменов, которые полагаются на свои трицепсы в спортивных результатах. Выполнение этого упражнения может помочь улучшить силу верхней части тела, улучшить четкость мышц и улучшить общую функциональность рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Трицепс плеча, длинная головка.
- Поднимите гантели над головой до полного выпрямления обеих рук, держа локти близко к голове и перпендикулярно полу.
- Медленно опустите гирю за голову, сохраняя при этом плечи неподвижными, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем используйте трицепсы, чтобы вернуть гири в исходное положение.
- Повторите это упражнение желаемое количество повторений, стараясь держать локти близко к голове на протяжении всего движения, чтобы нацелиться на длинную головку трицепса.
Советы по выполнению Трицепс плеча, длинная головка.
- Контролируемые движения: избегайте спешки при выполнении упражнения. Ключом к эффективной работе с длинной головкой трицепса плеча является медленное и контролируемое выполнение каждого повторения. Это гарантирует, что вы полностью задействуете мышцы и не будете полагаться на инерцию при подъеме веса.
- Соответствующий вес: используйте вес, который позволит вам выполнять упражнение с правильной техникой. Если вес слишком велик, вы можете компенсировать это за счет использования других мышц, что не только снижает эффективность упражнения на трицепс, но и увеличивает риск получения травмы.
- Полный диапазон движений: Обязательно полностью выпрямляйте руки в нижней части каждого повторения и полностью напрягайте трицепсы в верхней. Это гарантирует, что вы проработаете все мышцы и
Трицепс плеча, длинная головка. Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Трицепс плеча, длинная головка.?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнения, направленные на длинную головку трехглавой мышцы плеча. Однако важно начинать с легких весов и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Некоторые упражнения, которые могут выполнять новички, включают отжимания на трицепс, разгибания трицепса над головой и откат трицепса назад. Перед началом новой тренировки всегда полезно проконсультироваться с личным тренером или специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.
Какие есть общие варианты Трицепс плеча, длинная головка.?
- В некоторых контекстах ее можно назвать лопаточной головкой трехглавой мышцы плеча.
- Другим вариантом может быть верхняя головка трехглавой мышцы плеча.
- Его также можно назвать задней головкой трехглавой мышцы плеча.
- Наконец, его можно назвать дорсальной головкой трехглавой мышцы плеча.
Какие упражнения хорошо дополняют Трицепс плеча, длинная головка.?
- Отжимания на трицепс также дополняют длинную головку трицепса плеча, фокусируясь на той же группе мышц, требуя контролируемого движения и разгибания руки, что помогает повысить силу и выносливость трицепсов.
- Разгибание трицепса над головой — еще одно упражнение, которое дополняет длинную головку трицепса плеча, поскольку оно изолирует эту мышцу, требуя от нее работать против силы тяжести при подъеме и опускании веса, тем самым улучшая силу и гибкость мышцы.
Связанные ключевые слова для Трицепс плеча, длинная головка.
- Тренировка трицепса дома
- Упражнение на трицепс с собственным весом
- Упражнения для укрепления плеч
- Тренировка трицепса плеча с длинной головой
- Упражнения с собственным весом для плеч
- Тренировка трицепса без оборудования
- Упражнение на трицепс плеча
- Тренировка длинной головы на трицепс с собственным весом
- Укрепление трицепса с собственным весом
- Упражнения с собственным весом на плечи