Боковая головка трицепса плеча
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Боковая головка трицепса плеча
Упражнение «Боковая головка трицепса плеча» нацелено на внешнюю часть трицепса, помогая нарастить силу и улучшить четкость мышц плеча. Это упражнение идеально подходит для спортсменов, бодибилдеров и всех, кто хочет улучшить силу и эстетику своих рук. Включив это упражнение в свой распорядок дня, вы сможете улучшить общую силу и устойчивость верхней части тела, что полезно для широкого спектра физических нагрузок.
Выполнение: Пошаговый учебник Боковая головка трицепса плеча
- Вытяните руку прямо вверх к потолку, держа локоть близко к уху. Это ваша исходная позиция.
- Медленно согните локоть, опуская гантель за голову, пока рука не образует угол 90 градусов.
- Сделайте паузу на мгновение, когда ваша рука окажется в нижней точке, затем поднимите гантель обратно в исходное положение.
- Повторяйте эти движения желаемое количество повторений, стараясь сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Боковая головка трицепса плеча
- Избегайте блокировки локтей. Распространенной ошибкой является полное разгибание и блокирование локтей в верхней части движения. Это может создать ненужную нагрузку на локтевой сустав и привести к травме. Вместо этого стремитесь к небольшому сгибанию локтя в верхней части движения.
- Контролируемое движение: выполняйте упражнение медленно и подконтрольно. Избегайте использования инерции или раскачивания гири, так как это может привести к неправильной технике выполнения и потенциальной травме. Сконцентрируйтесь на использовании трицепсов для поднятия веса, а не на спине или плечах.
- Постепенное увеличение веса: начните с веса, который вы можете легко поднять желаемое количество повторений. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте
Боковая головка трицепса плеча Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Боковая головка трицепса плеча?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнения, направленные на боковую головку трехглавой мышцы плеча. Однако, как и в любом упражнении, важно начинать с более легких весов и постепенно увеличивать их по мере роста силы и выносливости. Некоторые упражнения, нацеленные на боковую головку трицепса плеча, включают отжимания на трицепс, отжимания на трицепс и жим лежа узким хватом. Также важно изучить правильную форму и технику, чтобы избежать травм. Если вы не уверены, всегда полезно проконсультироваться с профессионалом в области фитнеса или личным тренером.
Какие есть общие варианты Боковая головка трицепса плеча?
- Второй вариант — отдача гантели на трицепс, которая изолирует трицепс для лучшего задействования мышц.
- Третий вариант — жим лежа узким хватом, который не только задействует трицепсы, но также задействует мышцы груди и плеч.
- Четвертый вариант — ромбовидное отжимание, упражнение, в котором больший акцент делается на трицепс за счет сближения рук.
- Пятый вариант — это разгибание трицепса над головой, которое можно выполнять как с гантелью, так и с тренажёром на тросе, и оно воздействует на трицепс под другим углом.
Какие упражнения хорошо дополняют Боковая головка трицепса плеча?
- Раздавливание черепа, также известное как разгибание трицепса лежа, дополняет латеральную головку трицепса, изолируя трицепс и уделяя особое внимание боковой головке, что помогает наращивать силу и мышечную массу в этой области.
- Отжимания на скакалке — еще одно полезное упражнение для боковой головки трицепса плеча, поскольку они фокусируются на трицепсах, а использование скакалки обеспечивает больший диапазон движений, которые могут конкретно нацеливаться и стимулировать боковую головку.
Связанные ключевые слова для Боковая головка трицепса плеча
- Упражнение на трицепс с собственным весом
- Тренировка бокового отдела головы на трицепс
- Упражнение с собственным весом на верхнюю часть руки
- Тренировка боковой головки трицепса плеча
- Тренировка плечевого пояса с собственным весом
- Упражнение для укрепления трицепса
- Тренировка трицепса плеча с собственным весом
- Укрепление боковой головки трицепса
- Тренировка мышц плеча
- Интенсивное упражнение на трицепс с собственным весом