बाहुवृत्तम्

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बाहुवृत्तम्

बाहुवृत्ताः एकः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः भवतः बाहूनां, स्कन्धानां, पृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोन् च कर्तुं विनिर्मितः अस्ति । एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगतक्षमतायाः अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मुद्रां वर्धयितुं, स्कन्धस्य गतिशीलतां लचीलतां च वर्धयितुं Arm Circles कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बाहुवृत्तम्

• बाहुभिः शनैः शनैः लघुवृत्तगतिभिः ऋजुं कृत्वा आरभत ।
• व्यायामं निरन्तरं कुर्वन् क्रमेण मण्डलानां परिमाणं वर्धयन्तु।
• प्रायः १०-१५ सेकेण्ड् यावत् वृत्तानां दिशां विपर्यययन्तु ।
• प्रायः एकं निमेषं यावत् अथवा यावत् भवन्तः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः न सम्पन्नाः न भवन्ति तावत् एतत् अभ्यासं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बाहुवृत्तम्

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। अपि तु शनैः शनैः नियन्त्रणेन च व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
• बाहून् सीधां कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे बाहू पूर्णतया विस्तारिताः सीधाः च सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। कोणयोः मोचनेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः अपि वर्धयितुं शक्यते ।
• अतिशयेन मा कुरुत : लघुवृत्तैः आरभ्य क्रमेण आकारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः लचीलता च सुधरति। सज्जतायाः पूर्वं गतिपरिधिं अतिविस्तारयित्वा तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यद्यपि व्यायामः मुख्यतया भवतः स्कन्धान् बाहून् च लक्ष्यं करोति तथापि भवतः कोरस्नायुषु संलग्नं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन स्थिरीकरणे सहायता भविष्यति

बाहुवृत्तम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बाहुवृत्तम्?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Arm Circles व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धान् सुदृढं कर्तुं लचीलतां च सुधारयितुम् इदं सरलं प्रभावी च व्यायामम् अस्ति। केवलं लघुवृत्तैः आरभ्य क्रमेण आकारं वर्धयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बाहुवृत्तम्?

• पश्चात्तापबाहुवृत्ताः : अग्रे बाहुवृत्तानां सदृशाः, परन्तु अस्मिन् विविधतायां वृत्तानि पश्चात्तापदिशि निर्मिताः भवन्ति ।
• बृहत् बाहुवृत्तम् : लघु, नियन्त्रितवृत्तस्य स्थाने, अस्मिन् विविधतायां भवतः बाहुभिः बृहत्तरं वृत्तं करणीयम्, येन स्कन्धेषु पृष्ठे च अधिकानि मांसपेशीनि संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
• उपविष्टाः बाहुवृत्ताः : येषां कृते दीर्घकालं यावत् स्थातुं कष्टं भवितुम् अर्हति तेषां कृते एषा विविधता परिपूर्णा अस्ति । कुर्सिषु ऊर्ध्वं उपविश्य यथा स्थित्वा बाहुमण्डलानि कुर्वन्तु ।
• भारितबाहुवृत्ताः : अतिरिक्तचुनौत्यस्य कृते बाहुवृत्तं कुर्वन् हस्तेषु लघुभारं धारयन्तु। एतेन प्रतिरोधः वर्धते, बाहुस्कन्धयोः मांसपेशिनां दृढीकरणं च भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बाहुवृत्तम्?

• डम्बल-स्कन्ध-प्रेसः अपि बार्म-वृत्तानां सम्यक् पूरकः भवति, यतः ते विशेषतया डेल्टोइड्-इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन स्कन्धेभ्यः शक्तिः मांसपेशी-परिभाषा च प्राप्यते, यत् समग्र-स्कन्ध-गतिशीलतायाः स्थिरतायाः च कृते लाभप्रदं भवति यत् आर्म-वृत्ताः प्रवर्धयन्ति
• अन्तिमे, Lateral Raises Arm Circicles इत्यस्य अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति, ते पार्श्व डेल्टोइड्स् तथा उपरितनजालेषु केन्द्रीभवन्ति, स्कन्धस्य विस्तारं वर्धयितुं समग्रं उपरितनशरीरस्य सौन्दर्यं च वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् सामान्यस्कन्धस्य कण्डिशनिङ्गेन सह सम्यक् कार्यं करोति यत् Arm Circles प्रदाति।