बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य मांसपेशिषु लचीलापनं शक्तिं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति, विशेषतः फ्लेक्सर्, डिप्रेसर, रिट्रैक्टर् च लक्ष्यं कृत्वा। इदं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये क्रीडासु वा क्रियाकलापैः वा प्रवृत्ताः सन्ति येषु स्कन्धेषु बहुधा सम्मिलितं भवति, अथवा ये स्वमुद्रां सुधारयितुम् इच्छन्ति तथा च स्कन्धस्य तनावस्य निवारणं कर्तुं इच्छन्ति। एतत् खिञ्चनं भवतः फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः स्कन्धस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य उपरितन-कार्यं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव

• दक्षिणबाहुं स्कन्धोन्नतिं पुरतः ऋजुं प्रसारयन्तु, हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा ।
• वामहस्तस्य उपयोगेन दक्षिणबाहुं मन्दं शरीरे आकर्षयन्तु, लघुनिपीडनं कृत्वा यावत् भवन्तः स्कन्धे खिन्नतां न अनुभवन्ति ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सम्पूर्णे खिञ्चने गभीरं श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• खिन्नं मुक्त्वा वामबाहुना परे पार्श्वे अपि तानि एव पदानि पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव

• नियन्त्रित-गतिः : प्रत्येकं गतिं धीरेण नियन्त्रणेन च निष्पादयन्तु । स्नायुषु तनावं जनयितुं शक्नुवन्तः झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः बहवः जनाः कुर्वन्ति । स्मर्यतां यत् अस्य खिन्नतायाः प्रभावः नियन्त्रणात् एव आगच्छति, न तु वेगात् ।
• सम्यक् बाहुस्थानं : भवतः बाहूः ९० डिग्री कोणे भवितव्याः यत्र भवतः हस्ततलयोः अधः मुखं भवति । बाहून् अतिप्रसारणं वा अधिकं मोचनं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवति तथा च खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीभवति ।
• स्कन्धस्य मांसपेशिनां संलग्नता : खिञ्चनं कुर्वन् स्कन्धस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। सक्रियरूपेण स्कन्धान् अधः पृष्ठतः च आकर्षयितुं इत्यर्थः । सामान्यदोषः अस्ति यत् केवलं बाहून् अप्रवर्तनं चालयितुं शक्यते

बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, मृदुविस्तारेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यतः चोटं परिहरितुं लचीलता सुधरति। इदं सम्यक् कृतम् इति सुनिश्चित्य समुचितप्रविधिना प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः आरम्भकान् भवितुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव?

• Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवान् चटाईयां वा बेन्चे वा पृष्ठे सपाटं शयनं करोति, भिन्नकोणं सम्भाव्यतया गभीरं खिञ्चनं च प्रदाति
• Wall-Assisted Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch इत्यस्मिन् खिञ्चने सहायतार्थं भित्तिस्य उपयोगः भवति, येन भवन्तः तीव्रताम् अधिकसुलभतया नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति
• प्रतिरोधपट्टिका स्कन्ध फ्लेक्सर अवसादक रिट्रैक्टर खिंचावः खिंचावस्य अतिरिक्ततनावस्य चुनौतीं च प्रदातुं प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति
• योगगोलः स्कन्धस्य फ्लेक्सर अवसादकः अवसादकः खिन्नः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य निम्नशरीरस्य समर्थनार्थं योगगोलकस्य उपयोगं करोति, यत् खिंचावं कुर्वन् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव?

• रिवर्स फ्लाई : अयं व्यायामः रोम्बोइड्स् तथा रियर डेल्टोइड्स् इत्येतयोः मांसपेशयोः लक्ष्यं करोति ये Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch इत्यस्य समये नियोजिताः भवन्ति, येन स्कन्धसन्धिस्य गतिपरिधिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं भवति
• पार्श्विक-उत्थानम् : एषः व्यायामः पार्श्व-डेल्टोइड्स् तथा सुप्रास्पिनेटस् इत्येतयोः मांसपेशयोः कार्यं करोति ये Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch इत्यस्मिन् सम्मिलिताः सन्ति, अतः समग्रं स्कन्धस्य गतिशीलतां मुद्रा च वर्धते